प्री-डायबिटीज एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जिसमें ब्लड शुगर का लेवल सामान्य से ज्यादा होता है, लेकिन इतना ज्यादा नहीं होता है कि टाइप 2 डायबिटीज में आपका शुगर बढ़ा हुआ होता है। प्री-डायबिटीज को आप घर पर ही कंट्रोल में कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने रुटीन में कुछ हेल्दी बदलाव करने होंगे। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है, इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और लंबे समय तक आप डायबिटीज के खतरे से बचे रह सकते हैं।
वजन को कंट्रोल में रखें
डायबिटीज केयर में प्रकाशित शोध के अनुसार, शरीर के वजन में 5 से 10 प्रतिशत की कमी भी इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार ला सकती हैं। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रह सकता है। एक्स्ट्रा फैट, खासकर के पेट के आसपास वाली चर्बी इंसुलिन को बढ़ाती है।
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कम कार्बोहाइड्रेट और हाई फाइबर वाले फूड
कार्बोहाइड्रेट वाले फूड सीधे ब्लड शुगर के लेवल को प्रभावित करते हैं और प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट जैसे कि सफेद ब्रेड, मीठा और प्रोसेस्ड स्नैक्स का ज्यादा सेवन इंसुलिन को खराब कर सकते हैं। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए आप क्विनोआ, ब्राउन चावल, गेहूं, हाई फाइबर वाले फूड और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
हर रोज एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करने से इंसुलिन बेहतर होता है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। एरोबिक एक्सरसाइज जैसे कि तेज चलना, साइकिल चलाना और तैरना प्री डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
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