Moringa Chutney Recipe: рднрд╛рд░рддреАрдп рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХрд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрдЯрдиреА рдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдЕрдзреВрд░рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдмрд╣реБрдд рд╕реЗ рдРрд╕реЗ рд▓реЛрдЧ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдЪрдЯрдиреА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдЬрд░реВрд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдРрд╕рд╛ рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕рдордп рдЪрдЯрдиреА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛ рд╕реЗрд╣рдд рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рдлреА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд▓рд╛рднрдХрд╛рд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рддрд░реАрдХреЗ рдХреЗ рдЬрд╛рдпрдХреЗрджрд╛рд░ рдЦрд╛рдиреЗ рдорд┐рд▓рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕реА рддрд░рд╣
рд░рд╛рдЬрд╕реНрдерд╛рди рдореЗрдВ рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдХреА рдЪрдЯрдиреА рдЦреВрдм рдмрдирд╛рдИ рдФрд░ рдЦрд╛рдИ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдЬрд┐рддрдирд╛ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЙрд╕реА рддрд░рд╣ рдЗрд╕рдХреА рдЪрдЯрдиреА рднреА рдХрд╛рдлреА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рдорд╛рдиреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдХреА рдЪрдЯрдиреА рдЦрд╛рдиреЗ рдХрд╛ рдЯреЗрд╕реНрдЯ рдХрдИ рдЧреБрдирд╛ рдмрдврд╝рд╛ рджреЗрддреА рд╣реИред рдЗрд╕рдХреА рдЦрд╛рд╕ рдмрд╛рдд рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдЗрд╕ рдЪрдЯрдиреА рдХреЛ рдмрдирд╛рдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рднреА рдЗрд╕ рдЪрдЯрдиреА рдХреЛ рдмрдирд╛рдХрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХрд╛ рд▓рд╛рдн рдЙрдард╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдШрд░ рдкрд░ рдЖрд╕рд╛рди рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдЗрд╕ рдЪрдЯрдиреА рдХреЛ рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдХреА рдЪрдЯрдиреА рдХреЗрд╡рд▓ рд╕реНрд╡рд╛рдж рд╣реА рдирд╣реАрдВ рдмрд▓реНрдХрд┐ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдХрд╛рдлрд╝реА рдЬрд╝реНрдпрд╛рджрд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдбреНрд░рдорд╕реНрдЯрд┐рдХ рдХреА рдкрддреНрддрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдирдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдпрд╣ рдЪрдЯрдиреА рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдХрдИ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдореМрдЬреВрдж рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдХреЗ рдкрддреНрддреЛрдВ рдореЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди A, C, E, K рдФрд░ B-рдХреЙрдореНрдкреНрд▓реЗрдХреНрд╕ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо, рдЖрдпрд░рди, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдкреЛрдЯреИрд╢рд┐рдпрдо рдЬреИрд╕реЗ рдорд┐рдирд░рд▓реНрд╕ рдХрд╛рдлреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╛рдП рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдХрд┐ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рдлреА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИрдВред
рдпреЗ рднреА рдкрдвреЗрд╝рдВ- рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рд╕реБрдмрд╣ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рднреАрдЧреЗ рд╣реБрдП рдЪрдиреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдорд┐рд▓реЗрдВрдЧреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдпреЗ рдЬрдмрд░рджрд╕реНрдд рдлрд╛рдпрджреЗ, рдЬрд╛рдирд┐рдП рдХреИрд╕реЗ
рдЪрдЯрдиреА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:
- рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдХреЗ рдкрддреНрддреЗ
- рдЙрдбрд╝рдж рджрд╛рд▓ 1 рдЪрдореНрдордЪ
- рдЪрдирд╛ рджрд╛рд▓ 1 рдЪрдореНрдордЪ
- рдЗрдорд▓реА рдХрд╛ рдПрдХ рдЯреБрдХрдбрд╝рд╛
- рдЕрджрд░рдХ рдХрд╛ рдЯреБрдХрдбрд╝рд╛
- рд▓рд╣рд╕реБрди рдХреА рдХрд▓реА 3тАУ4
- рдкреНрдпрд╛рдЬ 1
- рд╕реВрдЦреА рд▓рд╛рд▓ рдорд┐рд░реНрдЪ 2
- рд╡реЗрдЬрд┐рдЯреЗрдмрд▓ рдСрдпрд▓
- рдирдордХ рд╕реНрд╡рд╛рджрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░
- рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдХрд╛ рдмреБрд░рд╛рджрд╛
- рд╣реАрдВрдЧ рдЫреЛрдЯреА рдЪрдореНрдордЪ
- рдХрд░реА рдкрддреНрддрд╛
- рд░рд╛рдИ рдЫреЛрдЯрд╛ рдЪрдореНрдордЪ
рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдмрдирд╛рдПрдВ рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдЪрдЯрдиреА
рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рдореЗрдШрдирд╛ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдЪрдЯрдиреА рдмрдирд╛рдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣реА рдЖрдк рдЗрд╕рдХреЛ рдХрдо рд╕рдордп рдореЗрдВ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рдЯреЗрд╕реНрдЯ рдФрд░ рдкреЛрд╖рдг рдХрд╛ рдордЬрд╛ рд▓реЗ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХреЛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЖрдк рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдХреЗ рдкрддреНрддреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рд╕рд╛рдл рдкрд╛рдиреА рд╕реЗ рдзреЛ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕реВрдЦрдиреЗ рд░рдЦ рджреЗрдВред рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рдЖрдк рдПрдХ рдкреИрди рдпрд╛ рддреЛ рдХрдбрд╝рд╛рд╣реА рд▓реЗрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╕рд░рд╕реЛрдВ рдХрд╛ рддреЗрд▓ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рддреЗрд▓ рдХреЗ рдкрдХрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЖрдк рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЙрдбрд╝рдж рдФрд░ рдЪрдирд╛ рджрд╛рд▓ рдбрд╛рд▓реЗрдВ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдЕрджрд░рдХ, рд▓рд╣рд╕реБрди, рдкреНрдпрд╛рдЬ, рд╕реВрдЦреА рдорд┐рд░реНрдЪ рдбрд╛рд▓реЗрдВред
рдЕрдм рдЗрди рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдкрдХрдиреЗ рджреЗрдВред рдлрд┐рд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЖрдк рдЗрдорд▓реА рдХрд╛ рдЯреБрдХрдбрд╝рд╛, рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдХреА рдкрддреНрддрд┐рдпрд╛рдВ, рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдХрд╛ рдмреБрд░рд╛рджрд╛, рдирдордХ рдбрд╛рд▓рдХрд░ 5тАУ7 рдорд┐рдирдЯ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реЗ рдкрдХрдиреЗ рджреЗрдВред рдЕрдм рдЗрд╕ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдХреЛ рдардВрдбрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рд░рдЦ рджреЗрдВ рдлрд┐рд░ рдЗрд╕рдХреЛ рдорд┐рдХреНрд╕реА рдореЗрдВ рдкреАрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЪрдЯрдиреА рдмрдирд╛ рд▓реЗрдВред
рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рдореЗрдШрдирд╛ рдмрддрд╛рддреА рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рдЖрдкрдХреА рдЪрдЯрдиреА рддреЛ рд░реЗрдбреА рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧреА, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕рдХреЛ рдФрд░ рднреА рдЯреЗрд╕реНрдЯреА рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдореЛрд░рд┐рдВрдЧрд╛ рдХреА рдЪрдЯрдиреА рдореЗрдВ рддрдбрд╝рдХрд╛ рд▓рдЧрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рддрдбрд╝рдХрд╛ рд▓рдЧрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЖрдк рдПрдХ рддрдбрд╝рдХрд╛ рдкреИрди рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╝рд╛ рд╕рд╛ рдШреА рд▓реЗрдВ, рдлрд┐рд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╣реАрдВрдЧ, рдХрд░реА рдкрддреНрддреЗ, рд░рд╛рдИ рдХрд╛ рдЫреЛрдЯрд╛ рдЪрдореНрдордЪ рдбрд╛рд▓реЗрдВред рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдЪрдЯрдиреА рд░реЗрдбреА рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧреА, рд╕рд╛рде рд╣реА рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдХрд╛рдлреА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рд▓рдЧреЗрдЧреА рдФрд░ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдХрд╛рдлреА рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╕рд╛рдмрд┐рдд рд╣реЛрдЧреАред
рдпреЗ рднреА рдкрдвреЗрд╝рдВ- Healthy Breakfast: рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдореЗрдВ рдмреНрд░реЗрдб рдирд╣реАрдВ рдЦрд╛рдП рдпреЗ рдЯреЗрд╕реНрдЯреА рдкрд░рд╛рдард╛, рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорд┐рд▓реЗрдЧрд╛ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди