Mental Health: आजकल की खराब लाइफस्टाइल के कारण चिंता और तनाव एक आम समस्या होती जा रही है। तनाव और चिंता कई कारणों से होती हैं जैसे काम का दबाव, व्यक्तिगत चुनौतियां, एक अच्छे करियर की टेंशन और अन्य कई सारी समस्याएं शामिल हैं। लोग अपने दिमाग को हेल्दी बनाए रखने के लिए थेरेपी, माइंडफुलनेस और एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी फूड खाना भी बहुत जरूरी होता है। इसके लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड, सब्जियां और हर्बल टी तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि इसे लेकर एक्सपर्ट क्या कहते हैं?
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
वेस्ट दिल्ली के साइकेट्रिस्ट डॉ. राजीव शर्मा बताते हैं कि तनाव किसी के लिए भी नुकसानदायक हो सकता है। इस दौरान कुछ चीजों के सेवन से बचना चाहिए, जैसे कि अल्कोहल, इससे आपकी नींद खराब होती है, जिसका असर सीधे दिमाग पर पड़ता है। डॉक्टर बताते हैं कि ऐसे में अपनी डाइट में हेल्दी फूड को शामिल करना चाहिए। इससे आपके दिमाग को हेल्दी रहने में मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप अपनी डाइट में किन-किन चीजों को शामिल कर सकते हैं?
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ग्रीक योगर्ट
आज के समय में लोग ग्रीक योगर्ट को खाना काफी पसंद करते हैं। ये प्रोबायोटिक्स से भरपूर है और इससे आपका पेट हेल्दी बना रहता है। साथ ही आंत में हेल्दी बैक्टीरिया को बढ़ावा मिलता है। इससे आप तनाव और चिंता से दूर रह सकते हैं। ग्रीक योगर्ट को नाश्ते के रूप में या अपने पसंदीदा डिश के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
केला
केला सस्ता और आसानी से मिलने वाला फल है। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है और नसों को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। इस फल में पोटैशियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और तनाव को दूर करते हुए हार्ट को हेल्दी बनाए रखता है। केले को आप अपने डेली रुटीन में सीधे तौर पर खा सकते हैं या फिर शेक बनाकर पी सकते हैं।
मखाने
मखाना को फॉक्स नट्स भी कहा जाता है। इसे आप स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं। इसमें कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। इसके अलावा, इसमें गैलिक एसिड और एपिकैटचिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इसे आप घी में भूनकर या फिर दूध के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
ग्रीन टी
ग्रीन टी शरीर के फैट को ही नहीं बल्कि चिंता और तनाव को भी कम करने में मदद करता है। इसमें एल-थीनाइन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव को दूर रखता है। दिमाग को हेल्दी रखने के लिए अपने डेली रुटीन में ग्रीन टी को शामिल कर सकते हैं।
बादाम
बादाम दिमाग को हेल्दी बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होता है, लेकिन क्या आप ये जानते हैं कि यह तनाव को भी कम करने में मदद करता है। यह विटामिन ई से भरपूर होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और यह तनाव को कम करने में मदद करता है। चिंता और तनाव को कम करने के लिए आप रोज 3 से 4 बादाम खा सकते हैं।
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