Weight Loss Tips: साल का अंतिम महीना लगभग आ ही चुका है। इसके लिए कुछ लोगों ने अभी से ही योजना बनानी शुरू कर दी है कि इस साल के आखिरी कुछ दिन और आने वाले साल का पहला दिन कैसे खुशियों के साथ और अपने पसंदीदा कामों के साथ बिताएं। कुछ लोग इस दौरान छुट्टियां मनाना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोग अपने घरवालों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, तो वहीं कुछ लोगों का प्लान होता है कि वह अपने बढ़ते वजन को कैसे कम करें। आइए जानते हैं कि 31 दिनों में आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?
अपने खाने पर कंट्रोल करें
कई लोग अपनी डाइट को सही से मैसेज नहीं कर पाते हैं। वह डाइट तो सही लेते हैं, लेकिन जरूरत के अनुसार नहीं खते या फिर जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। कई लोग तो आपने मन के अनुसार खाते हैं, जबकि आपको अपने पेट के अनुसार खाना चाहिए। एक्सपर्ट्स की माने तो आपको किसी भी मील को आधा पेट ही खाना चाहिए। कभी भी पेट को पूरी तरह से न भरें, क्योंकि ज्यादा खाने से डाइजेशन सिस्टम पर दबाव पड़ता है। इसलिए कोशिश करें कि आप अपने भूख का 75 प्रतिशत ही खाएं। इससे आपका डाइजेशन सिस्टम हेल्दी रहता है। साथ ही जितना शरीर के लिए जरूरी हो उसे पोषण मिल जाता है।
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रात के खाने का रखें ध्यान
कई सारे हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि दिन ढलने के बाद कुछ नहीं खाना चाहिए। वैज्ञानिक रूप से शाम के बाद नेचर के साथ हमारा शरीर को भी आराम की जरूरत होती है। शाम के बाद डाइजेशन सिस्टम भी आराम की मुद्रा में जाने लगता है। इसलिए आप इस समय जो भी खाते हैं, वह अच्छे से नहीं पच पाता है। अगर आप शाम को बाद कुछ हल्का खाने वाले नियम को अपनाएंगे तो आपको वजन घटाने में मदद मिल सकता है।
8 से 9 घंटे की नींद लें और एक्सरसाइज करें
वजन कम करने के लिए तनाव से दूर रहना और भरपूर नींद लेना जरूरी है। कई बार तनाव के कारण भी आपका वजन बढ़ जाता है। इसलिए आप तनाव से दूर रहें और एक्सरसाइज करें। इसके लिए आप अपने रूटीन में योग, जॉगिंग या फिर जिम का सहारा ले सकते हैं। इन सब के साथ 8 से 9 घंटे की नींद लें। नींद की कमी के कारण भी आपका वजन बढ़ सकता है।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
