Healthy Diet: आज के समय में हेल्दी रहना बहुत ज्यादा जरूरी होता है। अगर आप हेल्दी रहते हैं, तो आप कई बीमारियों से दूर रहती है और आप ज्यादा समय तक जवान दिख सकते हैं। एजिंग पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, वे महिलाएं, जिनकी आयु 46 से 65 साल के बीच थी उन्होंने अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर के देखा और वह लंबे समय तक जीवित रहीं। उन्होंने अपने 8 सप्ताह तक हेल्दी डाइट को फॉलो किया, जिसका उद्देश्य लंबे समय तक जीवित रहना था। आइए जानते हैं आप अपनी डाइट में किन-किन चीजों को शामिल कर सकते हैं?
महिलाएं रोज ये डाइट लें
1. 2 कप गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां
2. 2 कप क्रूसिफेरस सब्जियां
3. 3 कप हरी पत्तेदार सब्जियां
4. ¼ कप कद्दू के बीज
5. ¼ कप सूरजमुखी के बीज
6. 1 से 2 चुकंदर
7. लिवर के लिए सप्लीमेंट (डॉक्टर की सलाह से)
8. 1 अंडा (हर सप्ताह 5-10)
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एपि न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते है ये चीजें
1. ½ कप बेरीज
2. 2 लहसुन की कलियां
3. 2 कप ग्रीन टी, 10 मिनट तक उबली हुई
4. 3 कप ऊलोंग चाय, 10 मिनट तक उबली हुई
5. ½ चम्मच रोज़मेरी
6. ½ चम्मच हल्दी
व्यायाम करें रूटीन में शामिल
अध्ययन में आया सामने
एजिंग पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, ये हेल्दी फूड्स शरीर के लिए काफी फायदेमंद हो सकते हैं, जिसे आप डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। इसे डीएनए मिथाइलेशन का समर्थन करने के लिए लोग अपनी डाइट प्लान में शामिल करते हैं, जो सुरक्षित माने जाते हैं और आपकी उम्र को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके अलावा आप लंबे समय तक गंभीर बीमारियों से भी बचे रहेंगे जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक, फेफड़ों का कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर, डिप्रेशन, टाइप 2 डायबिटीज, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
