Health Tips: बढ़ती उम्र के साथ-साथ अपनी डाइट का भी ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। खासकर के तब जब आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है। हालांकि, कुछ महिलाएं अपनी डाइट में सही तरह से पोषक तत्वों को शामिल नहीं करती है। वहीं, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनकी पोषण से जुड़ी जरूरतें और भी बढ़ जाती हैं, खासकर विटामिन बी12, सी, डी और आयरन और कैल्शियम जैसे मिनरल्स हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में हेल्दी फलों को शामिल कर सकते हैं।
क्या कहती है रिसर्च
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक नए रिसर्च के अनुसार, विटामिन सी और लिनोलिक एसिड का सेवन फैट और कार्बोहाइड्रेट स्किन को हेल्दी बनाते हैं। रिसर्च से पता चलता है कि हेल्दी डाइट महिलाओं को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे हड्डियों और मांसपेशियों को नुकसान नहीं पहुंचता है और डायबिटीज, स्तन कैंसर और हार्ट की बीमारी को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा ये आपकी नजर को तेज करते हैं। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप किन-किन फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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सेब
सेब हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद होता है। इसमें पेक्टिन फाइबर होता है, जो शरीर में एक्स्ट्रा फैट को सही तरीके से अब्सॉर्प्शन करने में मदद करता है। सेब में मौजूद फाइबर डायजेशन सिस्टम को हेल्दी रखता है। इससे आपका वजन कंट्रोल में रहता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन की रिपोर्ट के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से सेब खाती हैं उनमें कोरोनरी रोग का खतरा कम होता है।
अमरूद
अमरूद में विटामिन सी से भरपूर होता है, जो स्किन के लिए हेल्दी माना जाता है। इसके अलावा अमरूद ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। ये 30 साल से अधिक उम्र की महिलाओं में पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को भी कम करता है।
चेरी
चेरी खाने में टेस्टी होने के साथ-साथ शरीर को हेल्दी रखने में भी मदद करती है, जिसे गाउट और गठिया जैसी समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन होता है जो 30 से अधिक उम्र की महिलाओं में एनर्जी के लेवल को बढ़ाता है।
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