उम्र बढ़ा देंगी ये 5 एक्सरसाइज? जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट

हर को कोई अपने शरीर को यंग और हेल्दी रखना चाहते हैं इसके लिए वह अपनी डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक का ध्यान रखते हैं। कुछ लोग लंबे समय जीने के लिए शरीर को हेल्दी रखना पसंद करते हैं। इसे लेकर ही लियाम गैलाघर कहते हैं कौन हमेशा के लिए जीवित रहेगा, लेकिन कुछ लोगों को ये पसंद है। अरबपतियों द्वारा खुद को बायोहैक करने के साथ ही, स्वास्थ्य रहने के लिए लोग एक्सरसाइज करने में अपनी रुचि दिखाते हैं। हममें से ज्यादातर लोग पहले से कहीं ज्यादा अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दे रहे हैं।

एक्सरसाइज क्यों जरूरी? 

मिलियन आवर क्लब की संस्थापक डॉ. अलका पटेल कहती हैं कि एक्सरसाइज का मतलब सिर्फ आईने में अच्छा दिखना नहीं है। इसका मतलब है अपने माइटोकॉन्ड्रिया को एक्टिव रखना, अपनी सूजन को कम करना और आने वाले दशकों तक अपने दिल की धड़कन को मजबूत बनाए रखना। अगर आप भी लंबे समय तक लंबे समय तक यंग और हेल्दी रखना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज आपकी दवा है।

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मैरीलेबोन हेल्थ में कंसल्टेंट फिजीशियन डॉ. काई कोच पटेल से सहमत हैं। वे विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों की ओर इशारा करते हैं, जिसमें पाया गया है कि दुनिया की लगभग एक तिहाई वयस्क आबादी शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं है। कोच चेतावनी देते हैं, पिछले दशक में इसमें लगभग 5 प्रतिशत की वृद्धि हुई है और वर्तमान दरों पर 2030 तक इसके 35 प्रतिशत तक बढ़ने का अनुमान है।

क्या कहती है रिसर्च

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि हर सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम से तीव्रता, या 75 से 150 मिनट की तीव्रता वाली शारीरिक एक्टिविटी करने से आप लंबे समय तक जी पाते हैं। इसके साथ ही आप कई तरह की बीमारियों से भी दूर रहते हैं।

एक्सरसाइज करने के फायदे

माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस-  एक्सपर्ट कहते हैं कि एक्सरसाइज नए माइटोकॉन्ड्रिया को करता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। इससे आप लंबे समय तक हेल्दी रह सकते हैं।

इन्सुलिन सेंसिटिविटी- नियमित एक्सरसाइज करने से इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाशीलता में सुधार करती है। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है। इससे आप लंबे समय तक हेल्दी रहते हैं।

सूजन में कमी- सूजन उम्र बढ़ने और बीमारी का एक कारण है। एक्सरसाइज सूजन को कम करने में मदद करता है। सीआरपी और आईएल-6 जैसे मार्करों को कम करता है।

ये एक्सरसाइज बढ़ा सकती है अपकी उम्र 

लंबे समय तक जीने के लिए आप अपनी डेली रूटीन में कुछ आसान से एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। जैसे कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग, ताई ची, डांस, पैदल चलना शामिल है। साथ ही इससे आप कई बीमारियों से दूर रहते हड्डियां मजबूत रहती हैं और वजन कंट्रोल में रहता है।

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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।