Food for Hydration: рдЗрди рджрд┐рдиреЛрдВ рдЧрд░реНрдореА рдЕрдкрдирд╛ рдЕрд╕рд░ рджрд┐рдЦрд╛ рд░рд╣реА рд╣реИред рддреЗрдЬ рдзреВрдк рд╕реЗ рдЦреБрдж рдХреЛ рдмрдЪрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдХреБрдЫ рдмрд╛рддреЛрдВ рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦрдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рд╣реЗрд▓реНрде рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯреНрд╕ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкрд╛рдиреА рдХреА рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рддреЗрдЬ рдзреВрдк рдФрд░ рдкрд╕реАрдиреЗ рдХреА рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ рдЧрд░реНрдореА рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдХреА рдХрдореА рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
рдЬрдм рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдХреА рдХрдореА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рддреЛ рдЙрд╕реЗ рдбрд┐рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрд╢рди рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрддрдирд╛ рд╣реА рд╣рдиреАрдВ рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЛ рддреЗрдЬ рдзреВрдк рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣реАрдЯ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдХрд╛ рдЦрддрд░рд╛ рднреА рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрди рд╕рднреА рдЪреАрдЬреЛрдВ рд╕реЗ рдЦреБрдж рдХреЛ рд╕реЗрдл рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рдореЗрдВ рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдиреА рдмрд░рддрдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рд╣реАрдЯ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдФрд░ рд╣рд┐рдбрд╛рдЗрдбреНрд░реЗрд╢рди рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рдореМрд╕рдореА рдлрд▓реЛрдВ рдХрд╛ рдЬрд░реВрд░ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред
рдбрд╛рдЗрдЯ рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯреНрд╕ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд░рдВрдЬрдирд╛ рд╕рд┐рдВрд╣ рдХрд╣рддреА рд╣реИрдВ рдХрд┐ ‘ рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рддреЗрдЬ рдзреВрдк рдФрд░ рдЧрд░реНрдо рд╣рд╡рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдирд┐рдХрд▓рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВред рдЕрдЧрд░ рдЬрд░реВрд░ рдХрд╛рдо рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЬрд╛рдирд╛ рдкрдбрд╝реЗ рддреЛ рдиреАрдВрдмреВ рдкрд╛рдиреА рдпрд╛ рдЗрд▓реЗрдХреНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдкреАрдХрд░ рдирд┐рдХрд▓реЗрдВред рдЗрддрдирд╛ рд╣реА рд╣рдиреАрдВ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдлреНрд▓реВрдЗрдб рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рд░реНрдл рддрд╛рдЬреЗ рдкрд╛рдиреА рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдирд╛ рд░рд╣реЗрдВ, рдЖрдк рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рдардВрдбрд╛ рджреВрдз, рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдкрд╛рдиреА рдЬрд░реВрд░ рдПрдб рдХрд░реЗрдВред
рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдпреЗ рдлрд▓
рддрд░рдмреВрдЬ
рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рддрд░рдмреВрдЬ рдЦрд╛рдирд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА, рдП рдФрд░ рдмреА рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╕реЗрд╣рдд рдХреЛ рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдЗрддрдирд╛ рд╣реА рдирд╣реАрдВ рддрд░рдмреВрдЬ рдореЗрдВ 90 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рддрдХ рдкрд╛рдиреА рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдбрд┐рд╣рд╛рдЗрдЗреНрд░реЗрдЯ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдиреЗ рджреЗрддрд╛ред рд╕рд╛рде рд╣реА рд╣реАрдЯ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЦрд░рдмреВрдЬрд╛
рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЦрд░рдмреВрдЬреЗ рдХреЛ рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рдпрд╣ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП, рдбреА, рдмреА -6, рдЖрдпрд░рди, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдХреА рдХрдореА рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреАред рдпрд╣ рд╣реАрдЯ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдХреЗ рдЦрддрд░реЗ рдХреЛ рдХрд╛рдлреА рд╣рдж рддрдХ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдирд╛рд░
рдЖрдпрд░рди рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЕрдирд╛рд░ рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдмреЗрд╣рдж рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЖрдк рдЗрд╕рдХрд╛ рдЬреВрд╕ рдкреА рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕ рдлрд▓ рдореЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдХрдмреНрдЬ, рдкреЗрдЯ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рдФрд░ рдкрд╛рдЪрди рд╕рдВрдмрдВрдзреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЕрдВрдЧреВрд░
рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдХреА рдХрдореА рдкреВрд░реА рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдВрдЧреВрд░ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВред рдЕрдВрдЧреВрд░ рдореЗрдВ 70 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдкрд╛рдиреА рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЕрдВрдЧреВрд░ рдореЗрдВ рдкреЛрдЯреЗрд╢рд┐рдпрдо рдкрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╣рд╛рдИ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХреЛ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдФрд░ рдкреЭрд┐рдП тАУ┬аWeight gain tips: рджреБрдмрд▓реЗ-рдкрддрд▓реЗ рд▓реЛрдЧ рдЗрд╕ рдЪреАрдЬ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЦрд╛рдПрдВ рдХреЗрд▓рд╛, рд╢рд░реАрд░ рдмрдиреЗрдЧрд╛ рддрд╛рдХрддрд╡рд░
Disclaimer: рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд▓реЗрдЦ рдкрд╛рдардХ рдХреА рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдФрд░ рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдмреЭрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИред рдиреНрдпреВрдЬ24 рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ рдкреНрд░рджрддреНрдд рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдФрд░ рд╕реВрдЪрдирд╛ рдХреЛ рд▓реЗрдХрд░ рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рди рд╣реА рдЬрд┐рдореНрдореЗрджрд╛рд░реА рд▓реЗрддрд╛ рд╣реИред рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдЖрдкрд╕реЗ рд╡рд┐рдирдореНрд░ рдирд┐рд╡реЗрджрди рд╣реИ рдХрд┐ рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕реАрдп рд╕рд▓рд╛рд╣ рдЬрд░реВрд░ рд▓реЗрдВред рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп рдЖрдкрдХреЛ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдореБрд╣реИрдпрд╛ рдХрд░рд╛рдирд╛ рдорд╛рддреНрд░ рд╣реИред
рдФрд░ рдкреЭрд┐рдП тАУ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рдЕрдиреНрдп рдмрдбрд╝реА рдЦрд╝рдмрд░реЗрдВ рдпрд╣рд╛рдБ рдкрдврд╝реЗрдВ