Calcium Rich Foods: आज के समय में कई लोग कैल्शियम की कमी से परेशान रहते हैं, जिसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और जोड़ों में दर्द रहने लगता है, जो धीरे-धीरे गंभीर बीमारी का कारण बन जाता है। डॉ. विशाल संबादा बताते हैं कि 60 प्रतिशत लोग कैल्शियम की कमी से परेशान हैं। ऐसे कई सारे फूड है जिसमें दूध से भी ज्यादा कैल्शियम मौजूद होता है, इसे लेने से थोड़े ही दिनों में आपकी कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है। इसके एक नहीं बल्कि कई सारे फायदे होते हैं यह हमारे दांतों हड्डियों और यहां तक की हार्ट के लिए भी जरूरी माना जाता है। आइए जानते हैं कि इसके लिए आप किन-किन फूड को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं?
कुलथी की दाल
100 ग्राम कुलथी की दाल में 300 मिलीग्राम जितना कैल्शियम होता है। इसलिए लोग कई बार डरते हैं कि कैल्शियम रिच फूड खाने से उनके पेट में पथरी की समस्या हो सकती है, लेकिन इस दाल में इतना ज्यादा कैल्शियम होने के बावजूद ये किडनी की पथरी को बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए कई बार डॉक्टर भी पथरी की समस्या के दौरान इस दाल को खाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को काम करता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है।
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राजमा
राजमा कैल्शियम से भरपूर होता है। 100 ग्राम राजमा में 270 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसके अलावा इसमें आयरन, पोटेशियम और मैग्नीशियम मौजूद होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत करने, डाइजेशन सिस्टम को हेल्दी रखने और वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए आप हफ्ते में दो बार राजमा जरूर खाएं।
रागी
रागी को डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे बेस्ट ऑप्शन माना जाता है, क्योंकि ये आपका ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है। 100 ग्राम राजी में 300 मिलीग्राम कैल्शियम मौजूद होता है। इसके साथ इसमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है, जो आपके शरीर में खून की कमी को पूरा करता है। इसके अलावा इसमें पोटेशियम भी होता है, जो आपका ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसे आप अपनी रोज की डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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