Beginner Yoga Asanas: ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपनी सेहत का बहुत ज्यादा ध्यान रखते हैं। अपने आप को फिट रखने के लिए बाहर का खाना तक नहीं खाते हैं। इसके साथ ही कुछ तो ऐसे हैं जो योग शुरू करने की सोच रहे हैं, साथ ही अपने आप को फिट रखने का मन बना रहे हैं। अगर आप भी इन्हीं में से हैं और समझ नहीं आ रहा है कि किस योग एक्सरसाइज को शुरू करें, तो आइए एक्सपर्ट तृष्णा से जानते हैं कि आप योग की शुरुआती समय किन पांच एक्सरसाइज को कर सकते हैं। साथ ही अपने सेहत को फिट रख सकते हैं।
गर्दन की घुमाव
एक्सपर्ट के अनुसार अगर आप रोजाना योग शुरूआत में गर्दन घुमाव करते हैं तो ये गर्दन की अकड़न और तनाव दूर करता है इसके साथ ही ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है। इसको करने के लिए आप आराम से बैठ जाएं। गर्दन को धीरे-धीरे दाईं ओर गोल घुमाएं, फिर बाईं ओर। हर दिशा में 5 बार दोहराएं।
कंधे की घुमाव
कंधे की घुमाव वाला योग पीठ की जकड़न दूर करता है और बैठने की मुद्रा सुधारता है। इसको करने के लिए आप सीधे बैठें और दोनों कंधों को गोल-गोल घुमाएं – पहले आगे की ओर, फिर पीछे की ओर। 5-5 बार दोहराएं।
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बैठे हुए साइड बेंड
एक्सपर्ट के अनुसार बैठे हुए साइड बेंड शरीर के साइड्स में स्ट्रेच लाता है और रीढ़ की लचीलापन बढ़ता है। इसके लिए आप पालती मारकर बैठें। दाहिना हाथ सिर के ऊपर ले जाकर बाईं ओर झुकें। कुछ देर रुकें, फिर दूसरी ओर दोहराएं।
बिल्ली-गाय मुद्रा
ये योग रीढ़ को फ्लेक्सिबल बनाता है, कमर दर्द में आराम देता है। इसको करने के लिए आप हाथ और घुटनों के बल आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ नीचे और सिर ऊपर (गाय), सांस छोड़ते हुए पीठ ऊपर और ठोड़ी छाती की ओर (बिल्ली)। 8–10 बार दोहराएं।
बालासन
एक्सपर्रट के अनुसार बालासन करने से मानसिक शांति होता है, पीठ और कंधों को आराम मिलता है। इसको करने के लिए आप घुटनों के बल बैठें, माथा जमीन पर रखें और हाथ आगे की ओर फैलाएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
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