World Sleep Day 2025: नींद हमारी लाइफस्टाइल का जरूरी हिस्सा है। कुछ लोगों को रात के समय सोने के बाद भी दिन में नींद आती है। आपने अक्सर देखा होगा कि मेट्रो या बस में लोग खड़े-खड़े नींद में लुढ़कते दिखते हैं या ड्राइविंग करते समय भी कुछ लोगों की झपकी लग जाती है। आपके साथ भी कभी न कभी ऐसा हुआ होगा, यह सभी संकेत खराब स्लीप पैटर्न की ओर इशारा करते हैं। स्लीपिंग पैटर्न एक ऐसा टर्म है, जो आपको यह बताता है कि आपकी नींद की गुणवत्ता कैसी है और आप कब सोते हैं या कितने घंटे सोते हैं। चलिए इस बारे में एम्स के प्रोफेसर से जानते हैं।
क्या बोले एक्सपर्ट?
एम्स (AIIMS) नई दिल्ली के प्रोफेसर डॉक्टर विजय हड्डा, जो पल्मनरी और स्लीप मेडिसिन केयर विभाग के सीनियर हैं, एनबीटी से बातचीत में बताते हैं कि रात को सही समय पर सोना इसलिए आवश्यक है ताकि आपका शारीरिक संतुलन सही रहे और आप कम से कम बीमार पडे़ं। अच्छी नींद हमें गंभीर से गंभीर बीमारियों से बचा सकती है। गाड़ी या बाइक चलाते हुए या फिर सफर करते समय नींद आना सीधा तौर पर संकेत देता है कि आप रात को पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या फिर सिर्फ 5-6 घंटे सो रहे हैं। यह बैड स्लीप पैटर्न का संकेत होता है।
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स्लीप पैटर्न (Sleep Pattern) क्यों जरूरी?
स्लीपिंग पैटर्न का मतलब होता है आपका नींद लेने का सही तरीका। इस स्लीपिंग टेक्निक में सही समय की नींद, पर्याप्त नींद के बारे में बताया जाता है। साथ ही, नींद पर हुई स्टडीज में गलत स्लीप पैटर्न से होने वाली समस्याओं को भी देखा जाता है। कई बड़े मेडिकल इंस्टिट्यूशन्स में स्लीप पैटर्न का टेस्ट प्रोवाइड किया जाता है, जिसमें लोगों को रात 8 बजे सुलाया जाता है और सुबह 6 बजे जगाया जाता है। इसमें इंसान का दो बार टेस्ट होता है। पहला उसकी रेगुलर नींद के बाद और दूसरा इस तरह नींद लेने के बाद।
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रिजल्ट में हुआ खुलासा
Sleep Pattern जांच में पाया गया है कि जब इंसान 9 से 12 घंटे की नींद को सही समय यानी 8 बजे या उसके थोड़ी देर बाद सोता है और फिर सुबह 6 बजे तक उठता है, तो वह ज्यादा फ्रेश फील करता है। उन्हें स्ट्रेस, टेंशन और डिप्रेशन की समस्या भी नहीं होती है।
अच्छी नींद के लिए क्या करें?
- सोने से पहले फोन और लैपटॉप से दूरी बनाएं।
- जल्दी सोने और जगने की आदत बनाएं।
- शाम 6 से 7 बजे के बाद कॉफी या चाय न पिएं।
- रोजाना सेम स्लीपिंग पैटर्न को फॉलो करें।
- तकिए को ज्यादा ऊंचा न रखें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
