Vitamin B-12 Foods: गर्भावस्था में महिला का शरीर एक्सट्रा केयर की डिमांड करता है। इसमें सबसे जरूरी होता है शरीर में भरपूर पोषण होना। न्यूट्रिशन यानी कि शरीर में हर प्रकार के विटामिन, मिनरल्स और अन्य तत्वों की पूर्ति करना। विटामिन बी-12 सभी के शरीर के लिए एक जरूरी पोषक होता है। गर्भावस्था के दौरान भी शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है, जो कि मां और शिशु, दोनों के लिए हानिकारक होता है। यह तत्व हमारे शरीर में खून बनाने में मदद करता है, हमारी इम्यूनिटी को मजबूत रखता है और गंभीर बीमारियों से हमें बचाता है। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी में क्या खाने से इस तत्व की कमी को पूरा किया जा सकता है।
क्या है एक्सपर्ट की राय?
इस बारे में हमें बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट की गाइनोकोलोजिस्ट, डॉक्टर मिनाक्षी बंसल,जो टीवी 9 से बातचीत में कहती हैं कि गर्भवती महिलाओं के शरीर में इस विटामिन की कमी गंभीर परिणाम दे सकती है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप इन फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए।
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Vitamin B-12 की कमी दूर करेंगे ये फूड्स
1. डेयरी फूड्स- डॉक्टर कहती हैं कि दूध, दही और पनीर ऐसे फूड्स हैं, जिन्हें रोजाना खाने से हम डेली अपनी डाइट के माध्यम से शरीर को विटामिन बी-12 दे सकते हैं। ऐसे फूड्स को खाने से विटामिन बी-12 की कमी पूरी होती है।
2. नॉनवेज- शरीर में इस विटामिन की कमी बच्चे को भी प्रभावित कर सकती है। अगर आप मांसाहारी हैं, तो आप अपनी डाइट में अंडे, चिकन, फिश और रेड मीट को शामिल कर सकते हैं। नाश्ते में रोजाना अंडे खाने से विटामिन बी-12 मिलेगा।
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3. फोर्टिफाइड अनाज- अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो अपनी डाइट में साबुत अनाज को शामिल जरूर करना चाहिए। सोयाबीन, रागी और बाजरा खा सकते हैं।
4. नट्स एंड सीड्स- विटामिन बी-12 की कमी को दूर करने के लिए आपको अपनी डाइट में सूखे मेवों को भी शामिल करना चाहिए। बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज खा सकते हैं।
5. विटामिन बी-12 सप्लीमेंट्स- अगर आपके शरीर में इस विटामिन की कमी ज्यादा है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेकर सही सप्लीमेंट को चुनें। सप्लीमेंट भी शरीर में विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करते हैं लेकिन प्राकृतिक सोर्स ज्यादा फायदेमंद होते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
