डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करती है ये 1 चीज, ऐसे करें अपने डाइट में शामिल

Ragi Benefits In Diabetes And Cholesterol: डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ती जा रही है और कोलेस्ट्रॉल की भी समस्या से ज्यादातर पीड़ित रहते हैं। इस बीमारी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव कर ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है। शुगर के मरीजों के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल के मरीज भी अपनी डाइट में रागी को शामिल कर सकते हैं। क्योंकि रागी एक ग्लूटेन फ्री डाइट है जबकि कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और आयरन जैसे गुणों से भरपूर होता है।

रागी एक सुपरफूड है और ये सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। इसे डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और दिल की बीमारी को कंट्रोल करने में आसानी होती है। चलिए जान लेते हैं रागी खाने से डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल को कैसे कंट्रोल किया जा सकता है और साथ ही इसे डाइट में शामिल कैसे करना है, जानिए..

रागी खाने के फायदे

किन बीमारियों में फायदेमंद है रागी 

डायबिटीज में फायदेमंद

रागी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स दूसरे अनाज की तुलना में कम होता है। साथ ही इसमें पॉलिफिनॉल्स और फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं ऐसे में शुगर के मरीजों के लिए उनकी डाइट में शामिल करने से लाभ हो सकता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करे

रागी में मौजूद डाइटरी फाइबर फाइटिक एसिड बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है और आपके दिल की सेहत को भी मजबूत बनाता है।

एनीमिया दूर करे

रागी में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है ऐसे में रागी खाने वालों के शरीर में आयरन की कमी नहीं होती है। अगर आप एनीमिया का सामना कर रहे हैं या आपका हीमोग्लोबिन कम है तो अपनी डाइट में रागी को जरूर शामिल करें।

वजन घटाने में मददगार

वजन कम करने वाले लोगों को रागी खाने की सलाह कुछ डायटीशियन देते हैं। दरअसल, फाइबर से भरपूर रागी खाने से जल्दी भूख नहीं लगती है जिससे आप ओवर ईटिंग से बच जाते हैं। इस वजह से मोटापा तेजी से कम होता है।

हड्डियां करे मजबूत

कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। जिनकी हड्डियां कमजोर हैं उन्हें अपनी डाइट में रागी खानी चाहिए। दरअसल, 100 ग्राम रागी में 344 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसलिए रागी खाने से आपकी बॉडी को भरपूर कैल्शियम मिलता है।

रागी का डाइट में कैसे करें इस्तेमाल?

रागी आटा

रोटी/पराठा- गेहूं के आटे के साथ मिलाकर रागी की रोटी या पराठा बना सकते हैं।
डोसा/इडली- रागी के आटे से बैटर तैयार किया जा सकता है और डोसा या इडली बनाकर खा सकते हैं।

रागी दलिया

मीठा दलिया- रागी दलिया में दूध, गुड़ और सूखे मेवे मिलाकर मीठा दलिया बनाया जा सकता है।
नमकीन दलिया- सब्जियों के साथ मिलाकर नमकीन रागी दलिया तैयार कर सकते हैं और बिना किसी नुकसान के आराम से खा सकते हैं।

रागी पॉरिज (Porridge)

रागी पॉरिज एक अच्छा नाश्ता है जिसे दूध या पानी में पकाया जा सकता है। इसमें फलों, शहद, या सूखे मेवे मिलाए जा सकते हैं।

रागी लड्डू

रागी आटा, घी, और गुड़ के साथ लड्डू बना सकते हैं जो हेल्दी और टेस्टी होते हैं।

रागी बिस्किट

घर पर रागी आटा के बिस्किट बनाकर चाय या कॉफी के साथ आनंद ले सकते हैं।

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