Neck Hump Causes: गर्दन पर हंप्स, जिसे “बफेलो हंप” भी कहा जाता है, एक ऐसी आम समस्या है, जिसमें गर्दन के पीछे निचले हिस्से पर एक हार्ड और मोटी सी गांठ बनी हुई दिखाई देती है। यह समस्या अक्सर खराब जीवनशैली, गलत मुद्रा में बैठने-सोने, अधिक वजन, या हार्मोनल असंतुलन के कारण होती है। सही उपचार और अच्छी जीवनशैली अपना कर हम इस समस्या से बिना किसी सर्जरी के आराम से राहत पा सकते हैं। वो कैसे? आइए जानते हैं।
नेक हंप क्या है?
आमतौर पर यह रीढ़ की हड्डी से विकसित होती है, इसे कूबड़ भी कहा जाता है। गर्दन के बैकसाइड पर, दोनों कंधों के बीच यह उभरता है। जिसको यह होता है, वह अक्सर गर्दन को झुकाकर या लटका कर चलता है। गर्दन में गांठ बनने के कई कारण होते हैं।
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क्यों बनती है गर्दन में गांठ
- गलत पोश्चर में सोना, इसका सबसे कॉमन कारण है।
- ज्यादा वजन होने से भी गर्दन में कूबड़ हो सकता है।
- हार्मोनल इंबैलेंस के कारण भी गर्दन में हंप बन जाता है।
- ज्यादा स्ट्रेस लेने से भी गर्दन में हंप हो जाता है।
नेक हंप से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय
योग का सहारा लें- आप भुजंगासन और मार्जरी आसन कर सकते हैं। इस योगासन से हंप को कम करने में मदद मिलती है और शरीर का पोश्चर सही बना रहता है।
एक्सरसाइज करें- गर्दन के हंप्स को कम करने के लिए आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। चिन टेकिंग एक्सरसाइज भी नेक हंप में फायदेमंद है।
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मसाज करें- गर्दन-कंधों पर गर्म तेल की मालिश करें। हफ्ते में 2 से 3 बार मसाज करने से हंप कम किया जा सकता है।
हॉट या कोल्ड पैक- आप हॉट या कोल्ड पैक से हंप, गर्दन और कंधों की सिकाई कर सकते हैं। इससे हंप को कम करने में मदद मिलती है।
वेट मैनेजमेंट- नेक हंप से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने वजन पर भी ध्यान देना होगा, ज्यादा वेट से हंप की समस्या बढ़ सकती है।
इसके अलावा, स्वस्थ आहार खाएं, कम फैट और प्रोटीन युक्त फूड्स का सेवन करें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
