Heart Diseases Causes: आजकल लोग फिटनेस के लिए एक्सरसाइज खूब करते हैं, लेकिन व्यायामों को लेकर भी एक नया चलन जिम का हो गया है। लोग बॉडी बनाने, मसल गेन करने के लिए और मॉडर्न वर्ल्ड में सेट होने के लिए भी युवाओं में जिम का क्रेज बढ़ गया है। ओवरट्रेनिंग एक ऐसी स्थिति है जब बॉडी की रिकवरी प्रक्रिया पूरी नहीं हो पाती और हम लगातार अत्यधिक शारीरिक मेहनत करते हैं। इससे शारीरिक और मानसिक दोनों सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब यह स्थिति गंभीर होती है, तो यह हार्ट हेल्थ पर भी असर डालती है, जिससे हृदय रोगों का जोखिम बढ़ सकता है।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
डॉ. रवींद्रनाथ रेड्डी, जो कि ग्लेनेगल्स बीजीएस अस्पताल, केंगेरी बेंगलुरु के एचओडी और सीनियर कंसल्टेंट हैं, न्यूज नाइन से इंटरव्यू में बताते हैं कि हार्ट एक मांसपेशियों वाला अंग है जो अन्य अंगों से भी जुड़ा हुआ है। नियमित व्यायाम करने से हार्ट हेल्थ इंप्रूव होती है, मांसपेशियों में मजबूती आती है, ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव होता है और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का जोखिम कम होता है। मगर ज्यादा व्यायाम करने से शरीर की सहनशक्ति पर असर पड़ता है, जैसे कि अल्ट्रामैराथन, आयरनमैन ट्रायथलॉन और लंबी दूरी की साइकिलिंग करने से कई बार हार्ट हेल्थ के जोखिम पैदा हो जाते हैं। इसे ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कहते हैं।
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क्या है ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम?
ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (OTS) तब होता है जब कोई एथलीट अपने शरीर की रिकवरी क्षमता से ज्यादा काम करता है, जिससे थकान, हार्मोनल इंबैलेंस और इम्यूनिटी पर असर होता है।
1. मायोकार्डियल फाइब्रोसिस- इसमें लम्बे समय तक हाई इंटेंस एक्सरसाइज करने से हृदय की मांसपेशियों में छोटे-छोटे घाव हो सकते हैं, जिससे फाइब्रोसिस हो सकता है।
2. एट्रियल फिब्रिलेशन (AFIB)- रिसर्च से पता चलता है कि यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हृदय अनियमित रूप से धड़कता है, जिससे स्ट्रोक या हार्ट फेलियर की संभावना बढ़ जाती है।
3. कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन (CAC)- मध्यम व्यायाम से हृदय रोग का जोखिम कम रहता है। मगर जिन व्यायामों को करने के लिए शरीर को अधिक जोर देना पड़ता है उसमें कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन हो सकता है, जो दिल के दौरे का भी कारण बनता है।
बचाव के उपाय
- रिकवरी का ध्यान रखें, पर्याप्त आराम देने से शरीर सही रहता है।
- थकान महसूस होने या शरीर में दर्द होने पर आराम करें।
- संतुलित आहार और हाइड्रेशन से भरें फूड्स के इनटेक से बॉडी की रिकवरी होती है।
- एक्सरसाइज करने से पहले प्रॉपर प्लानिंग कर लें ताकि ओवरट्रेनिंग से बचा जा सके।
- मानसिक शांति के लिए योग, ध्यान या प्राणायाम जैसे उपायों की मदद लें।
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