Walking Benefits: स्वस्थ रहने के लिए हमें अपनी लाइफस्टाइल में ऐसी आदतों को शामिल करना चाहिए जो आसान और लाभाकारी दोनों हों। आपने सुबह की सैर या शाम की वॉक इनके बारे में तो सुना ही होगा। वॉक करने से हमारे शरीर को कई प्रकार के लाभ होते हैं। इसे सबसे हल्की एक्सरसाइज माना जाता है जिससे शुगर, वेट लॉस समेत कई बीमारियों में राहत मिलती है। आपने अक्सर हेल्थ एक्सपर्ट से सुना होगा कि रोजाना 10 हजार स्टेप्स की मदद से हम हेल्दी और फिट रहेंगे। हाल ही में द लैंसेट की एक स्टडी में खुलासा हुआ है कि सिर्फ 7000 कदम चलने से भी हम फिट रह सकते हैं। आइए जानते हैं विस्तार से।
क्या कहती है स्टडी में खुलासा?
द लैंसेट में पब्लिश एक हेल्थ रिपोर्ट में बताया गया है कि रोजाना 7000 कदम चलने से भी हम स्वस्थ और निरोगी रहेंगे। इसकी मदद से दिमाग, ब्रेन, दिल की बीमारी और कैंसर से राहत मिल सकती है। कई फिटनेस एक्सपर्ट 10 हजार कदम चलने की सलाह देते हैं मगर यह लक्ष्य थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इस स्टडी को 35 समूहों के साथ अध्ययन किया गया था। इनमें 24 समूहों पर 31 अध्ययन किए गए थे। इस स्टडी में पाया गया कि लोगों को 7000 कदम चलने के लिए कहा गया जिसमें एक नहीं बल्कि कई बीमारियों को दूर करने में मदद मिलती है।
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कौन सी बीमारियों में कितना फर्क पड़ा?
स्टडी के मुताबिक रोजाना 7000 कदम चलने से मौत का खतरा 47% तक कम होता है। इससे दिल की बीमारियों का रिस्क 25% तक हो सकता है। कैंसर की रोकथाम में भी 37% लाभदायक है। टाइप-2 डायबिटीज भी 14% कम हो सकता है। वॉक करने से डिप्रेशन भी 22% तक कम हो सकता है। डिमेंशिया भी 22% कम हुआ और गिरने का रिस्क भी 28% तक कम हो गया था।
वॉक करने से होने वाले फायदे
- वेट लॉस में मदद मिलती है।
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी नियंत्रित होता है।
- हाई बीपी की समस्या दूर होगी।
- इम्यूनिटी मजबूत होगी।
कैसे करें रोजाना 7000 स्टेप्स की वॉक?
एकबार में 7000 कदम चलना मुश्किल हो सकता है। आप सुबह 20 से 30 मिनट वॉक करें। इसमें 2 से 3 हजार स्टेप्स पूरे हो जाएंगे। काम के बीच भी छोटे ब्रेक्स लें। इसमें भी आप 15 मिनट वॉक कर सकते हैं जिससे 1000 से 1500 स्टेप्स पूरे किए जा सकते हैं। शाम को कुछ देर की सैर चाहे घर में या फिर घर की छत पर करें। खाने के बाद भी वॉक कर सकते हैं। इस प्रकार एक दिन में 7000 कदम चल सकते हैं।
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