Post Meal Walk : खाना खाने के बाद टहलना जरूरी है। यह टहलना चाहे 10 मिनट का हो या 15 मिनट का। अगर आप खाना खाने के बाद टहलते नहीं हैं तो आपको दिल से लेकर दिमाग तक की बीमारी हो सकती है। यही नहीं, मोटापा बढ़ सकता है और शुगर भी हो सकती है। इसलिए दुनियाभर के एक्सपर्ट का मानना है कि खाने खाने के बाद 10 से 15 मिनट टहलना जरूरी है। खाना खाने के बाद अगर 10 मिनट भी टहल लिया जाए तो इससे दिल और दिमाग दोनों दुरुस्त रहते हैं।
तुरंत न निकल जाएं टहलने
आपने चाहे लंच किया हो या डिनर, खाना खाने के तुरंत बाद टहलना नहीं चाहिए। अगर खाना खाने के तुरंत बाद टहलने जाएंगे तो इससे पेट में दर्द हो सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि खाना खाने के करीब 1 घंटे बाद ही टहलने निकलें। खाना खाने के तुरंत बाद एक ही जगह पर बैठे भी न रहें। अगर आप डेस्क वर्क करते हैं जिसमें लगातार बैठना होता है तो ऐसे में बेहतर है कि खाना खाने के बाद 1 घंटे तक थोड़ी-थोड़ी देर के लिए कुर्सी से उठकर 8-10 कदम चल लें। इससे खाना खाने के बाद पेट में भारीपन महसूस नहीं होगा।
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— CDC Diabetes (@CDCDiabetes) April 11, 2024
टहलने का तरीका भी जानना जरूरी
खाना खाने के बाद टहलने का तरीका भी जानना जरूरी है। खाना खाने के बाद कभी दौड़ना नहीं चाहिए। टहलते समय स्पीड ब्रिक्स वॉक के मुकाबले कुछ कम होनी चाहिए। ब्रिक्स वॉक में हम तेज-तेज कदमों से चलते हैं। स्पीड इतनी रहती है कि सांस न फूले और बातें भी आराम से कर सकें। खाना खाने के बाद टहलने की स्पीड ब्रिक्स वॉक से कुछ कम होनी चाहिए, लेकिन इतनी भी कम नहीं कि सिर्फ चलने जैसा लगे।
खाना खाने के तुरंत बाद टहलने के लिए न निकलें
टहलने के ये हैं 5 फायदे
1. दिल रहता है दुरुस्त
– टहलने से दिल की बीमारियां दूर रहती हैं। टहलने से जो पसीना निकलता है, उससे खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है जिससे दिल दुरुस्त रहता है।
– ट्राइग्लिसराइड्स से दिल की कई बीमारियां हो जाती हैं। खाने के बाद वॉक करने से ब्लड में ट्राइग्लिसराइड्स बनने का खतरा कम हो जाता है।
2. दिमाग रहता है शांत
– टहलने से शरीर से हैप्पी हॉर्मोन निकलते हैं। इससे मानसिक शांति मिलती है और दूसरी चीजों में अच्छे से मन लगता है।
– टहलने का साइकलॉजिकल भी असर पड़ता है। टहलने के दौरान व्यक्ति अपने आसपास की चीजों को देखकर मन बहलाता है जिससे उसका तनाव कम होता है।
3. डाइजेस्टिव सिस्टम होता है मजबूत
– टहलने से डाइजेस्टिव सिस्टम भी मजबूत होता है। टहलने के दौरान पेट और आंतों की उत्तेजना बढ़ती है जिससे खाना जल्दी और अच्छे से पच जाता है।
– कुछ लोगों को कई बार खाना खाने के बाद पेट में गैस की शिकायत होती है। टहलने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम अच्छे से काम करता है जिसे गैस आसानी से निकल जाती है।
4. शुगर लेवल होता है कम
– डायबिटीज के मरीजों के लिए टहलना बहुत जरूरी है। टहलने से शुगर लेवल में गिरावट आती है।
– अगर किसी को शुगर नहीं भी है तो खाना खाने के बाद टहलने से उनमें शुगर की आशंका बेहद कम हो जाती है।
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5. वजन भी होता है कम
– खाना खाने से शरीर को कैलोरी मिलती है। अगर शरीर को उतनी कैलरी की जरूरत नहीं जितनी बनती है, तो मोटापा बढ़ता है। वहीं टहलने से कैलोरी बर्न होती है जिससे मोटापे का खतरा कम हो जाता है।
– खाने के बाद टहलने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। इससे भी कैलरी बर्न करने में मदद मिलती है।
Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।
