Fitness Tips: फिट रहने के लिए डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि कुछ हेल्दी आदतों को भी अपनाना जरूरी होता है। ये लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाने का आसान तरीका है, ताकि आप जो भी डाइट और एक्सरसाइज के रुटीन को फॉलो कर रहे हैं, वह आपके लिए फायदेमंद हो सके। कई बार शुरुआत में अपनी आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शरीर को फिट रखने का ये एक जरूरी हिस्सा माना जाता है। फिटनेस एक्सपर्ट भी इन आदतों को अपनाने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं कि इसे लेकर टोन30 पिलेट्स की फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. वजल्ला श्रावणी क्या कहती हैं?
नियमित रूप से सोना और जागना
डॉ. श्रावणी कहती हैं कि वह नियमित रूप से सोने और जागने के समय को फिक्स रखती हैं। यहां तक कि छुट्टी वाले दिन भी इस नियम को फॉलो करती हैं। अच्छी नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को कंट्रोल करती है, रिकवरी में मदद करती है और पूरे दिन एनर्जी को बनाए रखती है।
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काम के बीच में टहलना
डॉ. श्रावणी हर रोज 7,000-10,000 कदम जरूर चलती हैं। इसे कई लोग नजरअंदाज करते हैं, लेकिन टहलने से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है और अकड़न को कम करने में मदद मिलती है। खासकर अगर आप डेस्क पर ही बैठकर काम करते हैं।
हाइड्रेट रहना
वह अपनी सुबह की शुरुआत कम से कम 500 मिली पानी से करती हैं। वह कहती हैं कि अक्सर लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं। हाइड्रेटेड रहने से एनर्जी बनी रहती है और भूख कम लगती है।
रात को कम खाना
डॉक्टर अपने आखिरी खाने और सोने के समय के बीच 2 घंटे का गैप रखती हैं। इससे पाचन में मदद मिलती है, नींद की क्वालिटी में सुधार होता है और आदत या बोरियत के कारण ज्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है।
सुबह मोबाइल स्क्रीन से बनाएं दूरी
डॉ. श्रावणी कहती हैं कि वे सुबह सबसे पहले ईमेल या सोशल मीडिया चेक करने से बचती हैं। इसके बजाय वह उस समय का इस्तेमाल योग करने, थोड़ी देर टहलने या पढ़ने के लिए करती हैं। इससे तनाव कम होता है और आपका डाइजेशन सिस्टम भी हेल्दी रहता है और आप समय पर खाना खा पाते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
Fitness Tips: फिट रहने के लिए डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि कुछ हेल्दी आदतों को भी अपनाना जरूरी होता है। ये लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाने का आसान तरीका है, ताकि आप जो भी डाइट और एक्सरसाइज के रुटीन को फॉलो कर रहे हैं, वह आपके लिए फायदेमंद हो सके। कई बार शुरुआत में अपनी आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शरीर को फिट रखने का ये एक जरूरी हिस्सा माना जाता है। फिटनेस एक्सपर्ट भी इन आदतों को अपनाने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं कि इसे लेकर टोन30 पिलेट्स की फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. वजल्ला श्रावणी क्या कहती हैं?
नियमित रूप से सोना और जागना
डॉ. श्रावणी कहती हैं कि वह नियमित रूप से सोने और जागने के समय को फिक्स रखती हैं। यहां तक कि छुट्टी वाले दिन भी इस नियम को फॉलो करती हैं। अच्छी नींद भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को कंट्रोल करती है, रिकवरी में मदद करती है और पूरे दिन एनर्जी को बनाए रखती है।
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काम के बीच में टहलना
डॉ. श्रावणी हर रोज 7,000-10,000 कदम जरूर चलती हैं। इसे कई लोग नजरअंदाज करते हैं, लेकिन टहलने से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है और अकड़न को कम करने में मदद मिलती है। खासकर अगर आप डेस्क पर ही बैठकर काम करते हैं।
हाइड्रेट रहना
वह अपनी सुबह की शुरुआत कम से कम 500 मिली पानी से करती हैं। वह कहती हैं कि अक्सर लोग प्यास को भूख समझ लेते हैं। हाइड्रेटेड रहने से एनर्जी बनी रहती है और भूख कम लगती है।
रात को कम खाना
डॉक्टर अपने आखिरी खाने और सोने के समय के बीच 2 घंटे का गैप रखती हैं। इससे पाचन में मदद मिलती है, नींद की क्वालिटी में सुधार होता है और आदत या बोरियत के कारण ज्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है।
सुबह मोबाइल स्क्रीन से बनाएं दूरी
डॉ. श्रावणी कहती हैं कि वे सुबह सबसे पहले ईमेल या सोशल मीडिया चेक करने से बचती हैं। इसके बजाय वह उस समय का इस्तेमाल योग करने, थोड़ी देर टहलने या पढ़ने के लिए करती हैं। इससे तनाव कम होता है और आपका डाइजेशन सिस्टम भी हेल्दी रहता है और आप समय पर खाना खा पाते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
