Weight Loss Tips: वजन कम करने के लिए बैलेंस डाइट प्लान सबसे ज्यादा जरूरी माना जाता है। एक हेल्दी डाइट प्लान सिर्फ आपके वजन को ही नहीं बल्कि आपके शरीर की कई बीमारियों को दूर करने में मददगार है। इससे डायबिटीज और हार्ट से जुड़ी बीमारियां दूर रहती है। वजन को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी आदतें, एक्सरसाइज और बैलेंस डाइट प्लान बनाना जरूरी हो जाता है। वजन घटाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर फूड को अपनी डाइट में शामिल करने से तेजी से कैलोरी बर्न होती है और और पेट और शरीर की चर्बी आसानी से कम हो सकती है। मैक्स मल्टी-स्पेशलिटी सेंटर, नोएडा की न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स डॉ. इकरा ने वजन घटाने के लिए बैलेंस डाइट प्लान बहुत जरूरी होती है। आइए जानते हैं कि बैलेंस डाइट प्लान कैसे बना सकते हैं?
रात का खाना
वजन घटाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी रात का खाना माना जाता है खास करके महिलाओं के लिए। रात के खाने में आप 50 ग्राम दलिया को छिलके वाली मूंग की दाल में मिलाकर खिचड़ी बनाकर खाएं। इसमें आप चाहें तो 1 चम्मच देशी घी भी मिला सकते हैं। इससे आप घर पर रहकर ही अपना वजन कम कर सकते हैं।
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जरूरत के अनुसार पोषक तत्व लें
वहीं, डॉ. इकरा बताती हैं कि आप आपने शरीर और वजन और हाइट के अनुसार डाइट प्लान बना सकते हैं। इससे आम तौर पर रोज 600-1000 कैलोरी की कैलोरी कम हो सकती है। इसके प्रोटीन वाले फूड, साबुत अनाज, हेल्दी फैट, विटामिन और फाइबर वाली डाइट को अपनी डेली रुटीन में शामिल करना होगा। इससे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आप अपना वजन कम कर सकता है।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
डॉक्टर बताती हैं कि पूरे दिन में अगर आप 10 से 12 पानी पीते हैं, तो इससे आपका खाना सही से पचता है और भूख कंट्रोल में रहता है। इससे आप मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है और आपका वजन आसानी से कम हो सकता है। इसके लिए आप हर रोज कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। हाइड्रेटेड रहने से भूख कम लगती है और आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
