Pregnancy Diet: गर्भावस्था में हेल्दी रहने के लिए पोषण से भरपूर डाइट लेना बहुत जरूरी होता है। हेल्दी डाइट बच्चे के विकास और मां के हेल्दी रहने में मदद करती है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान मां और बच्चे दोनों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेना जरूरी हो जाते हैं। गर्भावस्था एक ऐसी स्थिति है जिस दौरान गर्भवती महिला को मौसम के अनुसार अपना ध्यान रखना पड़ता है नहीं तो इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है और कई बार ध्यान न रखने के बच्चा अनहेल्दी पैदा हो सकता है। इसे लेकर न्यूट्रिशनिस्ट, डाइटीशियन, प्रेगनेंसी हेल्थ स्पेशलिस्ट और न्यूट्री एक्टिवेनिया की संस्थापक अवनी कौल ने कुछ जरूरी पोषक तत्वों के बारे में बताया जो गर्भावस्था में जरूरी होते हैं।
विटामिन सी
विटामिन सी लेने से शरीर में आयरन के अवशोषण क्षमता को बढ़ावा को बढ़ावा मिलता और साथ ही बच्चे की हड्डियों और त्वचा के विकास में भी मदद करता है। इसके अलावा, ये इम्यून सिस्टम मजबूत बनाता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, टमाटर, अमरूद और ब्रोकोली जैसे फूड को शामिल कर सकते हैं।
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जिंक
गर्भावस्था में कोशिकाओं को मजबूत और इम्यून सिस्टम को ठीक रखने रखने के लिए जिंक एक जरूरी पोषक तत्व माना जाता है। ये गर्भावस्था के दौरान होने वाली समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में मांस, दूध, साबुत अनाज और फलियों को शामिल कर सकते हैं।
आयोडीन
आयोडीन शिशु के दिमाग के साथ-साथ नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी पोषक तत्व माने जाते हैं। गर्भावस्था के दौरान इसकी कमी नुकसानदायक हो सकती है और शिशु के विकास में रुकावट पैदा कर सकती है। इसके लिए आप आयोडीन युक्त नमक, मछली, डेयरी प्रोडक्ट और अंडे का सेवन कर सकते हैं।
फोलिक एसिड
फोलिक एसिड विटामिन बी 9 का एक अच्छा सोर्स माना जाता है, जो न्यूरल ट्यूब को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये बच्चे के दिमाग और रीढ़ की हड्डी को हेल्दी रखने में मदद करता है फोलिक एसिड से भरपूर फूड का सेवन करने से न्यूरल ट्यूब से जुड़ी समस्याएं कम होती है। इसके लिए आप अपनी डाइट में केल, पालक, बीन्स, संतरे, मिर्च, फोर्टिफाइड अनाज और साबुत अनाज को शामिल कर सकते हैं।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
