---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓

рд╕рд┐рд░реНрдл 15 рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рдмрдирд╛рдПрдВ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдФрд░ рд╣рд╛рдИ-рдПрдирд░реНрдЬреА рдмреНрд░реЗрдХрдлрд╛рд╕реНрдЯ, рджрд┐рдирднрд░ рдердХрд╛рди рд░рд╣реЗрдЧреА рдЧрд╛рдпрдм

Healthy Breakfast: рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдФрд░ рдЖрд╕рд╛рди рдмреНрд░реЗрдХрдлрд╛рд╕реНрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдкрд░реЗрд╢рд╛рди рд╣реЛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдм рдлрд┐рдХреНрд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИ. рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ 3 рдРрд╕реЗ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░, рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдФрд░ рдПрдирд░реНрдЬреА рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдмреНрд░реЗрдХрдлрд╛рд╕реНрдЯ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдПрдВрдЧреЗ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрдк рд╕рд┐рд░реНрдл 15 рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ.

Author Written By: Azhar Naim Updated: Jan 22, 2026 07:33
Breakfast
рд╕реНрд╡рд╛рдж рдореЗрдВ рд▓рд╛рдЬрд╡рд╛рдм рд╣реИ рдпрд╣ рдирд╛рд╢реНрддрд╛.

Breakfast in 15 Minutes: рдЖрдЬ рдХреА рдЗрд╕ рддреЗрдЬ-рднрд╛рдЧрджреМрдбрд╝ рднрд░реА рдЬрд┐рдВрджрдЧреА рдореЗрдВ рд╕реБрдмрд╣ рдХрд╛ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдХрд░рдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ. рдЕрдХреНрд╕рд░ рд▓реЛрдЧ рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЛ рдирдЬрд░рдЕрдВрджрд╛рдЬ рдХрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛрдХрд┐ рдмрд╣реБрдд рдЧрд▓рдд рд╣реИ. рд╕реБрдмрд╣ рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдФрд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рд╣реА рдкреВрд░реЗ рджрд┐рди рдХреА рдПрдирд░реНрдЬреА рдХрд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рдмрдирддрд╛ рд╣реИ. рд╕рд╣реА рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИ, рдердХрд╛рди рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рджрд┐рдирднрд░ рдлреЛрдХрд╕ рд░рд╣рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ. рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдРрд╕реЗ рд╣реА рдХрд┐рд╕реА рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреА рддрд▓рд╛рд╢ рдореЗрдВ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдХрдо рд╡рдХреНрдд рдореЗрдВ рдмрдирдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЛ рдвреВрдВрдв рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЪрд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдмрддрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ 3 рдРрд╕реЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрдк рд╕рд┐рд░реНрдл 15 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ.

рдЧреНрд░реАрдХ рдпреЛрдЧрд░реНрдЯ рдлреНрд░реВрдЯ рдкрд╛рд░рдлреЗрдЯ

рдпрд╣ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ. рдЗрд╕реЗ рдмрдирд╛рдирд╛ рдХрд╛рдлреА рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИ, рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмрд╛рдЙрд▓ рдпрд╛ рдЬрд╛рд░ рд▓реЗрдВ.

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---
  • рдЙрд╕рдореЗрдВ рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЧреНрд░реАрдХ рдпреЛрдЧрд░реНрдЯ рдбрд╛рд▓реЗрдВ.
  • рдлрд┐рд░, рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдХрдЯреЗ рдХреЗрд▓реЗ, рд╕реЗрдм рдпрд╛ рдмреЗрд░реАрдЬ рдбрд╛рд▓реЗрдВ.
  • рдлрд┐рд░ рдереЛрдбрд╝реЗ рднреБрдиреЗ рдкреЗрдХрд╛рди (Pecan) рдбрд╛рд▓реЗрдВ.
  • рдЗрд╕реА рддрд░рд╣ 2тАУ3 рд▓реЗрдпрд░ рдмрдирд╛ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдордЬреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЦрд╛ рд▓реЗрдВ. рдпрд╣ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рднреВрдЦ рднреА рдирд╣реАрдВ рд▓рдЧрдиреЗ рджреЗрддрд╛. рд╕рд╛рде рд╣реА рдкрд╛рдЪрди рдореЗрдВ рднреА рдЖрд╕рд╛рди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ.

рдкрд░рдВрдкрд░рд╛рдЧрдд рдЕрдирд╛рдЬ рд╕реЗ рдмрдирд╛ рдирд╛рд╢реНрддрд╛

рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдкрд░рдВрдкрд░рд╛рдЧрдд рдЕрдирд╛рдЬ рд╕реЗ рдмрдиреЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЛ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЯреНрд╡рд┐рд╕реНрдЯ рджреЗрдиреЗ рдХрд╛ рдпрд╣ рдПрдХ рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдЕрд╕рд░рджрд╛рд░ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рдмрддрд╛рдПрдВрдЧреЗ. рдЗрд╕реЗ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП:

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---
  • рдмрд┐рдирд╛ рдЪреАрдиреА рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╢реНрд░реЗрдбреЗрдб рд╡реНрд╣реАрдЯ рд╕реАрд░рд┐рдпрд▓ рд▓реЗрдВ.
  • рдЙрд╕рдореЗрдВ рджреВрдз рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЗ рд╡ рдереЛрдбрд╝реА рдХрд┐рд╢рдорд┐рд╢ рднреА рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдордЬреЗ рд╕реЗ рдЦрд╛ рд▓реЗрдВ.
  • рдпреЗ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдЗрддрдирд╛ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдФрд░ рдПрдирд░реНрдЬреА рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реИ рдХрд┐ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдФрд░ рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рджрд┐рд▓ рдФрд░ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ.

рдкреАрдирдЯ рд╕реЗ рдЯреНрд░рд╛рдИ рдХрд░реЗрдВ рдпреЗ рдирд╛рд╢реНрддрд╛

рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рд╕реБрдмрд╣ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдирдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЗ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдмреЗрд╕реНрдЯ рд╣реИ. рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рдж рднреА рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдПрдирд░реНрдЬреА рднреА рдкреВрд░рд╛ рджрд┐рди рднрд░рдкреВрд░ рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ. рдмрддрд╛ рджреЗрдВ рдХрд┐, рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рд╣реЗрд▓реНрджреА рдлреИрдЯ рдФрд░ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯреНрд╕ рдЬреИрд╕реЗ рдХрдИ рддрддреНрд╡ рдорд┐рд▓реЗрдВрдЧреЗ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдкреВрд░реЗ рджрд┐рди рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ. рдЗрд╕реЗ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмрд╛рдЙрд▓ рдореЗрдВ рджрд╣реА рд▓реЗрдВ. рдЙрд╕рдореЗрдВ рдлрд┐рд░ 1 рдЪрдореНрдордЪ рдкреАрдирдЯ рдмрдЯрд░ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВ. рдФрд░ рдЖрдЦрд┐рд░ рдореЗрдВ рдКрдкрд░ рд╕реЗ рдХрдЯреЗ рдХреЗрд▓реЗ рдФрд░ рдереЛрдбрд╝реЗ рддрд╛рдЬреА рдмреНрд▓реВрдмреЗрд░реА рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдЦрд╛ рд▓реЗрдВ.

рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ – рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдореЗрдВ рдмрдирд╛рдПрдВ рд▓реМрдХреА рдХрд╛ рдЪреАрд▓рд╛, 10 рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдФрд░ рдЯреЗрд╕реНрдЯреА рдмреНрд░реЗрдХрдлрд╛рд╕реНрдЯ

First published on: Jan 22, 2026 07:32 AM

рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЦрдмрд░реЗрдВ

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.