Heart Health Tips: हार्ट को हेल्दी रखना हमारे शरीर के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है। वहीं, अगर हमारा हार्ट सही नहीं रहता है तो इससे शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचता है और हार्ट की बीमारी का खतरा भी बढ़ जाता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर के कई अंगों के साथ-साथ हार्ट भी कमजोर होने लगता है। ऐसे में इसका खास ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। नेचर मैटेरियल्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि हार्ट की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उल्टा किया जा सकता है। हार्ट के सेल्स को हेल्दी रखने के लिए उसके आसपास के वातावरण को बदलने से आपका शरीर हेल्दी बना रहता है। इसके लिए आप अपने रुटीन में कुछ हेल्दी आदतों को आपना सकते हैं।
नींद पूरी करें
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोज रात को 7 से 9 घंटे की आरामदायक नींद लें। नींद न पूरी होने से हाई ब्लड प्रेशर सूजन और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
शराब के सेवन से बचें
तम्बाकू और ज्यादा शराब का सेवन करने से हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही ये ईसीएम को प्रभावित करता है। अगर आप शराब के सेवन से परहेज करते हैं तो आप हार्ट अटैक जैसे गंभीर खतरे से बच सकते हैं और इसके साथ ही आपका हार्ट लंबे समय तक हेल्दी बना रह सकता है।
रोज एक्सरसाइज करें
अगर आप हर रोज एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे शरीर के साथ-साथ आपका हार्ट भी हेल्दी बना रहता है। साथ ही इसके लिए आप साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की एरोबिक एक्टिविटी कर सकते हैं। इससे आपका ब्लड वेसल्स एक्टिव रहते हैं और ईसीएम रीमॉडलिंग में भी मदद मिलती है।
तनाव से दूर रहें
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप तनाव से दूर रहें। क्रोनिक तनाव सूजन और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है जो हार्ट सेल्स और मैट्रिक्स दोनों को नुकसान पहुंचाता है। इसके लिए आप ध्यान, योग, माइंडफूलनेस और बाहर समय बिता सकते हैं, जिससे की आप तनाव से दूर रह सकें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
