Health Tips: मैग्नीशियम एक तरह का मिनरल्स है, जिसकी कमी महिलाओं में ज्यादा देखी जाता है। जिन महिलाओं को अपने खाने से सभी पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं उन महिलाओं में इसकी कमी बढ़ जाती है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को एक्टिव बनता है और नर्वस सिस्टम को ठीक रखता है। इसके अलावा ये हार्ट को हेल्दी रखता है और शरीर की एनर्जी को बढ़ाता है। इसलिए महिलाओं को ध्यान रखना चाहिए कि उसके शरीर में मैग्नीशियम की कमी ना हो। इससे उनके फर्टिलिटी पर भी असर पड़ता है। आइए जानते हैं इसकी कमी के संकेत क्या-क्या हो सकते हैं?
महिलाओं को मैग्नीशियम की जरूरत
अगर आपके शरीर में एंजायटी, डिप्रेशन, हड्डियां कमजोर या फिर हार्ट बीट तेज रहती है, तो हो सकता है आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है। मैग्नीशियम शरीर में 300 से ज्यादा एंजाइम्स के एक्टिविटी में मदद करता है। जहां पुरुषों को दिन में 400 एमजी से ज्यादा मैग्नीशियम की जरूरत होती है, वहीं महिलाओं को 300 से ज्यादा एमजी मैग्नीशियम चाहिए होती है। इसलिए आप अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड को जरूर शामिल करें।
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मैग्नीशियम की कमी के संकेत
1. थकान
2. भूख न लगना
3. मतली और उल्टी
4. मांसपेशियों में ऐंठन
5. मूड में बदलाव
6. झुनझुनी
7. जकड़न
8. अनिद्रा
9. असामान्य दिल की धड़कन
10. चिंता
क्या खाएं?
1. कद्दू के बीज
2. डार्क चॉकलेट
3. पालक और स्विस चर्ड जैसी पत्तेदार सब्जियां
4. बादाम और काजू
5. टोफू और फलियां
6. एवोकाडो और केले
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