Easy Ways To Boost Immunity: कई बार हम अपनी बिजी लाइफ के वजह से अपनी हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। खराब खान-पान, अनियमित नींद और बढ़ता तनाव आपकी इम्यूनिटी को कमजोर बना सकता है। कभी-कभी अधिक मीठा खा लेते हैं, जो आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है। साथ ही कम पानी पीना और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण ये समस्या और भी बढ़ जाती है। जैसे-जैसे आपकी इम्यूनिटी कमजोर होती है, आपको फ्लू, सर्दी और डाइजेशन से समस्याएं होने लगती हैं। आइए जानते हैं इन सबसे बचने के लिए आसान उपाय।
विटामिन-सी से भरपूर फल खाएं
विटामिन-सी से भरपूर फल आपकी इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाता है। इसलिए आप अपनी डाइट में संतरे, अंगूर, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं। विटामिन- सी वाइट ब्लड सेल्स को बढाता है और कई बीमारियों से लड़ने में मदद सकता है। बीमारियों से खुद को बचाने के लिए इन फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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एक्सरसाइज करें
अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं तो आपका वाइट ब्लड सेल्स एक्टिव रहेगा और आप बीमारियों से दूर रहेंगे और साथ ही आपको कई तरह के इंफेक्शन से लड़ने में मदद मिलेगी। इसके लिए आप हर रोज मॉर्निंग वॉक, योगव और डांस करें ये आपके इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ा सकता है और आपको पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रखता है।
आराम और उचित नींद
इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत रखने के लिए आपके मूड का अच्छा होना बहुत जरूरी है। पर्याप्त नींद साइटोकाइन को बढ़ाता है। पूरे दिन एक्टिव और फ्रेश रहने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद लें। इसके साथ ही दिन में बीच-बीच में बॉडी को आराम दें।
ड्राई फ्रूट्स को करें डाइट में शामिल
बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज एंटीऑक्सीडेंट, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं। इसमें पाए जाने वाले मिनरल्स व्हाइट ब्लड सेल्स को बढ़ाता है। साथ ही इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है और आपके शरीर को एनर्जी देता है। इसके अलावा इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत में मदद करता है।
शरीर के लिए धूप जरूरी
अपनी इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने के लिए धूप का आनंद लें। इससे आपके शरीर को विटामिन डी मिलेगा और आपका वाइट ब्लड सेल्स बढ़ेगा। इसके लिए आप हर रोज 10 से 15 मिनट धूप में बताएं। इससे आपका मूड अच्छा रहेगा और आपके शरीर की एनर्जी बढ़ेगी, जो आपके इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करेगा।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
