---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓

рдЗрди 5 рдкреЛрд╢реНрдЪрд░ рдХреА рдорджрдж рд╕реЗ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдФрд░ рдкреАрда рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдо рдХрд░реЗрдВ, рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛ рднреА рдЬрд╛рди рд▓реЗрдВ

How To Reduce Belly Fat And Back Pain: рдкреАрда рджрд░реНрдж рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдбреЗрд▓реА рд░реВрдЯреАрди рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрдирд╛рдПрдВред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдП рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╕рднреА рдЖрд╕рди рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдХрдИ рдмрд╛рддреЛрдВ рдкрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВ, рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВред

Author Published By : Deepti Sharma Updated: Jul 9, 2024 23:13
back pain and belly fat
Image Credit: Freepik

How To Reduce Belly Fat And Back Pain: рдкреАрда рджрд░реНрдж рдЖрдЬрдХрд▓ рдПрдХ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдЖрдо рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдмрди рдЪреБрдХреА рд╣реИред рдЬрд┐рд╕рдХреА рд╡рдЬрд╣ рд╣реИ рдЧрд▓рдд рдкреЛрд╕реНрдЪрд░ рдФрд░ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рд╣рд╛рд▓-рдлрд┐рд▓рд╣рд╛рд▓ рддреЛ рдЗрд╕ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХреЛ рд╡рд░реНрдХ рдлреНрд░реЙрдо рд╣реЛрдо рдХрд▓реНрдЪрд░ рдиреЗ рдФрд░ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдмрдврд╝рд╛ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИред рдкрд╣рд▓реЗ рдЬрд╣рд╛рдВ рдХрдорд░ рджрд░реНрдж рдХреА рд╢рд┐рдХрд╛рдпрдд рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рдмреВрдврд╝реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рд╣реЛрддреА рдереАред

рд╡рд╣реАрдВ, рдЕрдм рдпрд╣ рдиреМрдЬрд╡рд╛рдиреЛрдВ рдХреЛ рднреА рдкрд░реЗрд╢рд╛рди рдХрд░рдиреЗ рд▓рдЧреА рд╣реИред рдЬреЛ рдЬреЗрд▓ рдпрд╛ рд╕реНрдкреНрд░реЗ рд▓рдЧрд╛рдХрд░ рдХреБрдЫ рджреЗрд░ рдорд┐рд▓рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд░рд╛рд╣рдд рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдЪрд▓рд╛рддреЗ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдЧрд▓рдд рд╣реИред рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдЗрд╕ рдкреНрд░реЙрдмреНрд▓рдо рдХреЛ рдЗрдЧреНрдиреЛрд░ рдХрд░рдирд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЧрдВрднреАрд░ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХреА рд╡рдЬрд╣ рдмрди рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдФрд░ рдкреАрда рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдпреЛрдЧрд╛рд╕рди рдмрд╣реБрдд рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдиреЗрдВ..

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди (Cobra Pose)

рдкреАрда рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓реЗрдЯрдХрд░ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рдлреНрд▓реЛрд░ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдКрдкрд░ рдХреА рдУрд░ рдЙрдареЗрдВред

рдкрд╛рджрд╣рд╕реНрддрд╛рд╕рди (Hand to Foot Pose)

рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рд░рд╛рд╣рдд рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдХрд░ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рде рд╕реЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕реНрдкрд░реНрд╢ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░реЗрдВред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рднрджреНрд░рд╛рд╕рди (Butterfly Pose)

рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдмреИрдареЗрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ, рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред

рднрд╛рджреНрд░рд╛рд╕рди (Child’s Pose)

рдкреАрда рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдмреИрдареЗрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдлреНрд▓реЛрд░ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ, рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдлреНрд▓реЛрд░ рдкрд░ рдЭреБрдХрд╛рдПрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдмрд╛рд╣рд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред

рдкрд╕реНрдЪрд┐рдореЛрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди (Seated Forward Bend)

рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреАрда рджрд░реНрдж рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реАрдзреЗ рдмреИрдареЗрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдФрд░ рдЭреБрдХреЗрдВ, рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреА рддрд░рдл рд▓реЗрдХрд░ рдЬрд╛рдПрдВред

рдЗрди рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХреЛ рд░реЗрдЧреБрд▓рд░ рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХрдо рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЗ рджрд░реНрдж рдореЗрдВ рднреА рд░рд╛рд╣рдд рдорд┐рд▓ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдЗрди рдмрд╛рддреЛрдВ рдХрд╛ рднреА рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВ..

рд░реЗрдЧреБрд▓рд░ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ

рджрд┐рди рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 30 рдорд┐рдирдЯ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рд╡реЙрдХрд┐рдВрдЧ, рдпреЛрдЧ, рдпрд╛ рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдоред рдпрд╣ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреАрда рджрд░реНрдж рдХреЛ рднреА рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рд╕рд╣реА рдкреЛрд╕реНрдЪрд░

рдмреИрдардиреЗ, рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдиреЗ, рдФрд░ рд╕реЛрдиреЗ рдХреЗ рд╕рдордп рд╕рд╣реА рдкреЛрд╕реНрдЪрд░ рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВред рдЧрд▓рдд рдкреЛрд╕реНрдЪрд░ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдФрд░ рдкреАрда рджрд░реНрдж рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдиреНрдпреВрдЯреНрд░рд┐рд╢рд┐рдпрд╕ рдбрд╛рдЗрдЯ

рдиреНрдпреВрдЯреНрд░рд┐рд╢рд┐рдпрд╕ рдбрд╛рдЗрдЯ рд▓реЗрдВ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкреВрд░реЗ рдЕрдирд╛рдЬ, рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдлреИрдЯреНрд╕ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред

рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдФрд░ рдмрд╛рдж рдореЗрдВ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ

рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдФрд░ рдмрд╛рдж рдореЗрдВ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░реЗрдВред рдпрд╣ рдкреАрда рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдлрд┐рдЯ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред

рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдореЗрдВ рд╕рдВрддреБрд▓рди

рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рднрд░рдкреВрд░ рдиреАрдВрдж, рд╕рдордп рдкрд░ рднреЛрдЬрди рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдЙрдкрд╛рдп рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдВред рдпреЗ рд╕рднреА рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдФрд░ рдкреАрда рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрди рдкреЛрд╢реНрдЪрд░ рдХреЛ рд░реЗрдЧреБрд▓рд░ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛рдХрд░ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХреЛ рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкреАрда рджрд░реНрдж рд╕реЗ рд░рд╛рд╣рдд рдкрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬а Monsoon Health Alert: рдмрд╛рд░рд┐рд╢ рдХреЗ рдореМрд╕рдо рдореЗрдВ рд╣реЗрд▓реНрджреА рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рдЯрд┐рдкреНрд╕, рдмреАрдорд╛рд░ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдиреЗ рджреЗрдВрдЧреЗ

First published on: Jul 09, 2024 05:13 PM

рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЦрдмрд░реЗрдВ