क्या विटामिन बी-12 रोज हमारी डाइट में होना चाहिए, डॉक्टर से जानिए किसे कितना लेना जरूरी?

Vitamin B-12 Deficiency: क्या आप जानते हैं कि विटामिन बी-12 की कमी से हमें थकान, चक्कर आना और याददाश्त में कमी आना जैसी समस्याएं हो सकती हैं? आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में यह जरूरी हो गया है कि हम अपने खानपान पर विशेष रूप से ध्यान दें। दरअसल, इन खानपान की कमी से ही हमारी बॉडी में कई जरूरी विटामिनों की कमी हो जाती है। विटामिन बी-12 इनमें सबसे ऊपर है क्योंकि डॉक्टर इसे सिर्फ डाइट से पूरा किया जाने वाला तत्व बताते हैं। ऐसे में यह जानते हैं कि क्या हमें प्रतिदिन अपनी डाइट में विटामिन बी-12 लेना चाहिए?

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

आकाश हेल्थ केयर के इंटरनल मेडिसिन विभाग के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. विक्रम जीत सिंह के मुताबिक, विटामिन बी-12 न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करने वाला एकमात्र विटामिन है। इसकी कमी होने से फोकस, काम करने और सोचने-समझने में दिक्कत पैदा होती है। डॉक्टर बताती हैं कि विटामिन बी-12 हमें रोजाना ही अपने खाने के माध्यम से लेना चाहिए।

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किसे कितना खाना है विटामिन बी-12?

सामान्य शख्स- डॉक्टर बताते हैं कि एक सामान्य इंसान को जो फिट हैं, उसे रोजाना अपनी डाइट के माध्यम से 2.4 से 2.8 माइक्रोग्राम विटामिन बी-12 लेना चाहिए।

प्रेग्नेंट महिला- गर्भवती महिलाओं को रोजाना अपनी डाइट में 2.6 माइक्रोग्राम विटामिन बी-12 लेना चाहिए। उन्हें डिलीवरी के बाद 2.8 ग्राम विटामिन लेना चाहिए ताकि नवजात की ग्रोथ में किसी भी तरह की परेशानी न हो।

सप्लीमेंट के जरिए- बता दें कि विटामिन बी-12 का सप्लीमेंट तब दिया जाता है जब शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है। दरअसल, कुछ परिस्थितियों में डाइट के साथ सप्लीमेंट देना पड़ जाता है ताकि इसकी कमी दूर हो सके। सप्लीमेंट से आपको प्रतिदिन 500 से 5000 माइक्रोग्राम लेना होता है।

इंजेक्शन- किसी इंसान को इंजेक्शन की मदद से विटामिन बी-12 तब दिया जाता है जब उसकी बॉडी में इसकी कमी बहुत ज्यादा हो जाए। ये इंजेक्शन डॉक्टर के मुताबिक, साप्ताहिक और मासिक दोनों हो सकते हैं।

विटामिन बी-12 की कमी के संकेत

• थकान-कमजोरी।
• स्किन का पीला रंग।
• आंखों का पीला रंग।
• चक्कर आना।
• बालों का झड़ना।
• मांसपेशियों और हड्डियों में बिना कारण दर्द।

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