Vitamin B-12 Deficiency: अगर आप पूरा दिन थका हुआ महसूस करते हैं तो इसका एक कारण शरीर में विटामिनों की कमी भी हो सकता है. हमारे शरीर को स्वस्थ रहने और बीमारियों से बचने के लिए विटामिन-सी, डी, ई और बी-12 बहुत जरूरी होते हैं. बी-12 को सभी विटामिनों की तुलना में सबसे ज्यादा आवश्यक माना जाता है. ये ब्रेन से लेकर हड्डियों समेत सभी के लिए जरूरी होता है. चलिए जानते हैं इस विटामिन की कमी के लक्षण क्या होते हैं और क्या खाने से इसकी कमी दूर होती है.
विटामिन बी-12 क्यों जरूरी है?
विटामिन बी-12 हमारे शरीर के लिए इसलिए जरूरी है क्योंकि यह कॉग्नीटिव फंक्शन्स के लिए जरूरी होता है. इस विटामिन को वॉटर सॉल्यूबल विटामिन माना जाता है. इस विटामिन की मदद से DNA का विकास होता है. इसकी मदद से शरीर को एनर्जी मिलती है और मांसपेशियों में भी ताकत बढ़ती है. अगर किसी के शरीर में विटामिन बी-12 कम हो जाए तो उसके शरीर में विटामिन-डी और कैल्शियम भी कम होने लगता है.
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विटामिन बी-12 की कमी के संकेत। Vitamin B12 Deficiency Symptoms
फोर्टिस मेमोरियल अस्पताल की डॉक्टर दीप्ति खाटूजा के अनुसार ये 5 लक्षण सबसे आम है जिन्हें जल्दी पहचाना जा सकता है.
- हाथों और पैरों का सुन्न पड़ना और झुनझुनी महसूस करना.
- चलने में दिक्कत होना, थोड़ा चलने पर भी पैरों में दर्द और भारीपन महसूस करना.
- जीभ में सूजन दिखाई देना और उसका रंग फीका दिखना.
- सोचने और समझने की क्षमता कमजोर होना, बातों को याद रखना मुश्किल होना.
- स्किन का रंग और आंखों के सफेद हिस्से में पीलापन होना.
क्या खाने से बढ़ेगा Vitamin B12?
एक्सपर्ट के मुताबिक, डेयरी प्रोडक्ट विटामिन बी-12 का प्रमुख सोर्स होते हैं. दही इनमें सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है क्योंकि ये प्रोबायोटिक्स से भी भरपूर होती है. इसे खाने से शरीर में गुड बैक्टीरिया का सोर्स भी बढ़ता है. विटामिन बी-12 के साथ विटामिन-सी भी शरीर को मिलता है. दही में सफेद तिल मिलाकर खा सकते हैं. आप दही में केला मिलाकर भी खा सकते हैं. दही के साथ अलसी के बीज भी मिलाकर खा सकते हैं.
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