बदलते मौसम में शरीर को फिट रखने के लिए हमें अपनी डाइट में भी हेल्दी बदलाव करना होता है। खाना ऐसा होना चाहिए जो पौष्टिक, सभी के लिए फायदेमंद और आसानी से मिलने वाले आइटम्स जैसा होना चाहिए। इस समय सर्दियां लगभग खत्म होने लगी हैं और गर्मियां शुरू हो रही हैं। मौसम करवट लेता है, तो उसका सीधा असर हमारी बॉडी पर होता है। अगर शरीर फिट है, तो आपको बीमार होने की चिंता नहीं है, लेकिन जो कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग होते हैं, उनके लिए यह समय चैलेंजिंग हो जाता है। ज्यादा तेल या गर्म तासीर वाला खाना खाने से पेट की सेहत बिगड़ सकती है। आइए हम आपको ऐसी हेल्दी डाइट के बारे में बता रहे हैं, जो हर किसी के लिए फायदेमंद होगी।
कैसा खाना खाना चाहिए?
हेल्थ एक्सपर्ट्स डॉक्टर प्रताप चौहान के मुताबिक गर्मियों और धूप का आलम शुरू होने से पहले ही हमें अपनी डाइट में जरूरी बदलावों को करना चाहिए। इस समय की डाइट प्रोबायोटिक्स, एंटीऑक्सिडेंट्स, हाइड्रेटेड फूड्स और लाइट प्रोटीन्स वाले फूड्स से भरपूर होनी चाहिए। इन फूड्स को खाने से बॉडी रिफ्रेश रहती है और इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होती है।
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ये हैं 5 सुपरफूड्स
1. नारियल पानी (Coconut Water)
तापमान में बढ़त होने पर नारियल पानी पीना फायदेमंद होता है। यह शरीर को हाइड्रेशन प्रोवाइड करता है। कोकोनट वाटर इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक होती है, जो डाइजेशन को इंप्रूव करता है। नारियल पानी स्किन के लिए भी फायदेमंद होता है।
2. तरबूज (Water Melon)
मार्केट में इस समय तरबूज भी बिकने लगे हैं। यह फल 90% पानी से भरा होता है, जो डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर करता है। इस मौसम में अपच की समस्या भी बढ़ जाती है। तरबूज खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और त्वचा से संबंधित समस्याएं भी नहीं होती हैं। रोजाना तरबूज खाने से प्रतिदिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल जाती है।
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3. दही (Curd & Yoghurt)
दही और फ्लेवर्ड योगर्ट, दोनों ही गर्मियों में खाए जाने वाले बेस्ट ऑप्शन्स हैं। इन्हें आप रोज खा सकते हैं। दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होती है, जो गट हेल्थ का सुधार करती है। इनमें गुड बैक्टीरिया होते हैं, जो आंतों का स्वास्थ्य बनाए रखती है। दही शरीर का तापमान भी कम रखते हैं। दही खाने का सही समय दिन का है।
4. खीरा (Cucumber)
यह भी कुलिंग प्रॉपर्टीज वाला एक और सुपरफूड है, जिसे गर्मियों में रोजाना खाना चाहिए। खीरे में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो बैड टॉक्सिन्स को फ्लश आउट करने में मदद करते हैं। खीरे का सलाद, रायता या फिर ताजा रस निकालकर पीने से काफी हद तक फायदा मिलेगा।
5. नींबू (Lemon)
नींबू और अन्य सिट्रस फ्रूट्स यानी खट्टे फल इम्यूनिटी और विटामिन-सी का भरपूर सोर्स होते हैं। इन्हें रोजाना खाने से सीजनल इंफेक्शन से लड़ने में मदद मिलती है। नींबू पानी पीने से सूजन कम होती है। एक्ने, पिंपल्स और स्किन ड्राइनेस की समस्या को दूर करने के लिए भी नींबू, संतरा और अंगूर खा सकते हैं।
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