‘Sleep’ Important For Mental Health: ‘नींद’ यह एक ऐसी चीज है, जो एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए बहुत जरूरी है। बात चाहे फिजिकल हेल्थ की हो या मेंटल हेल्थ की, दोनों में ही ‘नींद’ का बहुत बड़ा योगदान है। हाल ही में हुई एक स्टडी में बताया गया है कि अगर कोई व्यक्ति अपने पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में अच्छा काम करना चाहता है तो उसे अच्छी नींद लेनी चाहिए। हालांकि, आमतौर पर लोग इस बात को और शरीर में नींद की जरूरत को नजरअंदाज कर देते हैं।
थकान और आलस से भरा होना
लोग अपनी नींद को देने वाले समय को वेब सीरीज और फिल्म देखने में बिता देते हैं। इसकी वजह से वे अपनी जरूरी नींद को पूरा नहीं कर पाते हैं, जिसके कारण पूरे दिन थकान और आलस से भरे रहते हैं। इसका असर हमारे काम पर भी पड़ता है। स्टडी के अनुसार यह परेशानी हमारे मेंटल हेल्थ की वजह से होती है, जिसकी वजह नींद न पूरी होना है।
नींद पूरी न होने के नुकसान
स्टडी में बताया गया है कि अगर कोई व्यक्ति अपनी जरूरी नींद को पूरा नहीं करता है तो उसके मेंटल हेल्थ पर इसका काफी असर पड़ता है। नींद पूरी न होने के कारण आप सोचने, सीखने, पढ़ने, याद रखने, बोलने, सुनने और ध्यान रखने की क्षमता को धीरे-धीरे खो सकती है। इसके अलावा आप में चिड़चिड़ापन पैदा हो जाता है। स्टडी के मुताबिक अगर आप रात में अच्छी नींद लेते हैं तो आपका मूड पूरे दिन फ्रेश और चेतन अवस्था में रहेगा।
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अब सवाल उठता है कि आखिर आज की डिजिटल आदतों के लिए नींद कैसे ली जाए। इसके स्टडी में कुछ उपाय बताए गए हैं।
बना सकते हैं एक रूटीन
रात में फोन चलाने की अपनी बुरी आदत को एक अच्छी आदत से बदल सकते हैं। आप फोन को बेड से दूर रखें। इसके बाद आप बेड पर कोई किताब पढ़ सकते हैं या फिर डायरी लिख सकते हैं। इससे आप जल्दी ही सो जाएंगे।
फोन को दूर रखें
बेड पर फोन चलाने वाले लोगों को शुरुआत में थोड़ी दिक्कत होगी, लेकिन ऐसी छोटी-छोटी कोशिश के साथ इस पर जीत पा सकते हैं। आप अपने फोन को स्विच ऑफ करके बेड से दूर रखें या फिर उसका फ्लाइट मोड ऑन करें।
सोने से पहले न खाएं ये सब
कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से पहले आप कॉफी और शराब जैसे ड्रिंक का सेवन न करें, क्योंकि इन सभी ड्रिंक्स में काफी ज्यादा कैफीन होता है, जो नींद को खत्म कर देता हैं।
