Weight Loss Tips: जब वजन कम करने की बात होती है, तो हमारा ध्यान सबसे पहले डाइट और एक्सरसाइज पर जाता है। लेकिन एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक और ऐसा पहलू है जिसे लोग ज्यादातर इग्नोर कर देते हैं और वो नींद है। दरअसल, वेट लॉस करने के लिए हमारा लाइफस्टाइल सही होना जरूरी होता है। इसमें नींद भी शामिल है। डाइट में लो कैलोरी फूड्स के साथ-साथ, व्यायाम करना की सलाह दी जाती है। मगर क्या आपको पता है नींद से मेटाबॉलिज्म स्ट्रांग होता है। मेटाबॉलिज्म की मदद से ही वेटलॉस किया जा सकता है। आइए जानते हैं इस पर एक्सपर्ट क्या कहते हैं।
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
आकाश हेल्थकेयर के एचओडी, रेस्पिरेटरी एंड स्लीप मेडिसिन विभाग के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. अक्षय बुधराजा बताते हैं कि वजन कम करने में नींद की गुणवत्ता एक अहम भूमिका निभाती है। नींद हमारे शरीर की कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, जिससे ऊर्जा का स्तर, ब्लड शुगर, भूख और खाने की पसंद यानी क्रेविंग्स को कंट्रोल किया जाता है।
नींद की कमी कैसे बढ़ा सकती है वजन?
कम नींद लेने वाले लोगों को मोटापा और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। डॉ. अक्षय बताते हैं कि "जिन लोगों की नींद छह घंटे या उससे कम होती है, उनका BMI सामान्य से अधिक होता है। यहां तक कि कुछ रातों की खराब नींद भी वजन को प्रभावित कर सकती है।" नींद की कमी से थकावट बढ़ती है और व्यक्ति सक्रिय नहीं रह पाता। इसके चलते एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता और कैलोरी बर्न कम होती है।
हार्मोन का उतार-चढ़ाव
इसके अलावा, नींद दो मुख्य हार्मोन-लेप्टिन और घ्रेलिन भी प्रभावित होते हैं। लेप्टिन शरीर को पेट भरने का संकेत देता है, जबकि घ्रेलिन भूख बढ़ाता है। पर्याप्त नींद इन हार्मोन्स को संतुलित रखती है। लेकिन लगातार नींद की कमी से लेप्टिन घटता है और घ्रेलिन बढ़ता है, जिससे भूख ज्यादा लगती है और तृप्ति कम महसूस होती है। नतीजा: अधिक खाना, जंक फूड की क्रेविंग और बिंज ईटिंग।
यह सलाह जरूर मानें
डॉ. अक्षय के अनुसार, "जब शरीर थका हुआ होता है तो लोग हेल्दी खाना बनाने या खाने का समय नहीं निकालते। ऐसे में लोग फास्ट फूड और शुगर वाले स्नैक्स की ओर अधिक आकर्षित होते हैं।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
- सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
- इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को बेडरूम से दूर रखें।
- ठंडा, अंधेरा और शांत वातावरण बनाएं।
- रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- सोने से पहले गर्म पानी से स्नान, हर्बल चाय, मेडिटेशन या योग करें।
ये भी पढ़ें-
कैंसर से कैसे बचाएगी मुंह की सफाई? दांत भी चमकेंगे, AIIMS की स्टडी में बड़ा खुलासा
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क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
आकाश हेल्थकेयर के एचओडी, रेस्पिरेटरी एंड स्लीप मेडिसिन विभाग के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. अक्षय बुधराजा बताते हैं कि वजन कम करने में नींद की गुणवत्ता एक अहम भूमिका निभाती है। नींद हमारे शरीर की कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, जिससे ऊर्जा का स्तर, ब्लड शुगर, भूख और खाने की पसंद यानी क्रेविंग्स को कंट्रोल किया जाता है।
नींद की कमी कैसे बढ़ा सकती है वजन?
कम नींद लेने वाले लोगों को मोटापा और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। डॉ. अक्षय बताते हैं कि “जिन लोगों की नींद छह घंटे या उससे कम होती है, उनका BMI सामान्य से अधिक होता है। यहां तक कि कुछ रातों की खराब नींद भी वजन को प्रभावित कर सकती है।” नींद की कमी से थकावट बढ़ती है और व्यक्ति सक्रिय नहीं रह पाता। इसके चलते एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता और कैलोरी बर्न कम होती है।
हार्मोन का उतार-चढ़ाव
इसके अलावा, नींद दो मुख्य हार्मोन-लेप्टिन और घ्रेलिन भी प्रभावित होते हैं। लेप्टिन शरीर को पेट भरने का संकेत देता है, जबकि घ्रेलिन भूख बढ़ाता है। पर्याप्त नींद इन हार्मोन्स को संतुलित रखती है। लेकिन लगातार नींद की कमी से लेप्टिन घटता है और घ्रेलिन बढ़ता है, जिससे भूख ज्यादा लगती है और तृप्ति कम महसूस होती है। नतीजा: अधिक खाना, जंक फूड की क्रेविंग और बिंज ईटिंग।
यह सलाह जरूर मानें
डॉ. अक्षय के अनुसार, “जब शरीर थका हुआ होता है तो लोग हेल्दी खाना बनाने या खाने का समय नहीं निकालते। ऐसे में लोग फास्ट फूड और शुगर वाले स्नैक्स की ओर अधिक आकर्षित होते हैं।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
- सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।
- इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को बेडरूम से दूर रखें।
- ठंडा, अंधेरा और शांत वातावरण बनाएं।
- रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- सोने से पहले गर्म पानी से स्नान, हर्बल चाय, मेडिटेशन या योग करें।
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