Monday, 30 March, 2026

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कंसीव करने में आ रही है दिक्कत? डाइट के साथ जरूर करें ये 3 एक्सरसाइज

Pregnancy Tips: अगर आप गर्भधारण की तैयारी कर रही हैं, तो अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलावों को जरूर अपनाएं। डायटीशियन प्रेरणा बताती हैं कि प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, तो उससे पहले हेल्दी खान-पान और ये एक्सरसाइज जरूर करें। इससे गर्भधारण करने में आसानी होगी।

Edited By : Namrata Mohanty Updated: Jan 20, 2025 16:37

Pregnancy Tips

Pregnancy Tips: महिला को कंसीव करने की प्रक्रिया में कई प्रकार की बाधाएं आती हैं। इसलिए, एक्सपर्ट्स उन्हें पहले से ही कुछ बातों का ख्याल रखने की सलाह देते हैं, जैसे कि अपने आहार, फिजिकल हेल्थ, मेंटल हेल्थ और लाइफस्टाइल का अच्छा होना। यदि आप कंसीव करने में दिक्कत महसूस कर रही हैं, तो आपको अपनी डाइट के साथ कुछ एक्सरसाइज को भी फॉलो करना चाहिए। डायटीशियन प्रेरणा, एक्सरसाइज को भी गर्भधारण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण मानती हैं। उनके अनुसार, कुछ खास एक्सरसाइज और आहार की आदतें आपकी बॉडी को गर्भधारण के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं। जानिए इन एक्सरसाइज के बारे में। [caption id="attachment_1032822" align="alignnone" width="1200"] Pollution Impact on Pregnancy

photo credit-freepik[/caption]

कौन सी हैं ये 3 Exercise?

1. लेग अप द वॉल (Leg up the Wall) डायटीशियन प्रेरणा चौहान बताती हैं कि इस एक्सरसाइज को आप रोजाना 1 महीने तक करेंगे, तो फर्टिलिटी बढ़ती है। आपको इसे सुबह या शाम के समय खाली पेट करना होता है। इसे आपको 10 से 12 मिनट तक नियमित करना होगा। इसे करने से हाइपरटेंशन की समस्या से भी राहत मिलती है। जिन लोगों की कोई सर्जरी हुई है, वे इस एक्सरसाइज को न करें। ये भी पढ़ें- हाई ब्लड शुगर के 5 संकेत, भूलकर भी न करें इग्नोर 2. स्क्वैट्स (Squats) यह एक हाई एनर्जी वाली एक्सरसाइज होती है, जिसमें आपको तुरंत खड़े होना और बैठना होता है। इससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जिससे गर्भ पेट में ठहर पाता है। रोजाना स्क्वैट्स करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी इंप्रूव होता है। 3. साइकिलिंग और स्विमिंग (Cycling and Swimming) जो महिलाएं प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, उन्हें 1 महीने पहले ही साइकिलिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज को करना शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि पैरों की इन एक्सरसाइज को करने से आपके रिप्रोडक्टिव एरियाज की मसल्स मजबूत होती हैं। साथ ही, इनसे कुल्हों के पास की मांसपेशियों को भी स्ट्रेन्थ मिलती है। इसके अलावा योगासन में आप चाइल्ड पोज और कोबरा पोज करना भी सही रहेगा। https://youtube.com/shorts/H9YcIjChySk?si=IA9XGpiXO2TOwy21

कितनी देर करें व्यायाम?

डायटीशियन के अनुसार, आपको दिन में 20-30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए, जिसमें सभी प्रकार की एक्सरसाइज और वॉर्मअप शामिल होता है। इसे करने से हार्मोनल बैलेंस बना रहता है, तनाव कम होता है और शरीर गर्भधारण के लिए तैयार होता है। ये भी पढ़ें- हमेशा रहते हैं कब्ज से परेशान? Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।

photo credit-freepik

कौन सी हैं ये 3 Exercise?

1. लेग अप द वॉल (Leg up the Wall)

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डायटीशियन प्रेरणा चौहान बताती हैं कि इस एक्सरसाइज को आप रोजाना 1 महीने तक करेंगे, तो फर्टिलिटी बढ़ती है। आपको इसे सुबह या शाम के समय खाली पेट करना होता है। इसे आपको 10 से 12 मिनट तक नियमित करना होगा। इसे करने से हाइपरटेंशन की समस्या से भी राहत मिलती है। जिन लोगों की कोई सर्जरी हुई है, वे इस एक्सरसाइज को न करें।

ये भी पढ़ें- हाई ब्लड शुगर के 5 संकेत, भूलकर भी न करें इग्नोर

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2. स्क्वैट्स (Squats)

यह एक हाई एनर्जी वाली एक्सरसाइज होती है, जिसमें आपको तुरंत खड़े होना और बैठना होता है। इससे मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जिससे गर्भ पेट में ठहर पाता है। रोजाना स्क्वैट्स करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी इंप्रूव होता है।

3. साइकिलिंग और स्विमिंग (Cycling and Swimming)

जो महिलाएं प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, उन्हें 1 महीने पहले ही साइकिलिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज को करना शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि पैरों की इन एक्सरसाइज को करने से आपके रिप्रोडक्टिव एरियाज की मसल्स मजबूत होती हैं। साथ ही, इनसे कुल्हों के पास की मांसपेशियों को भी स्ट्रेन्थ मिलती है। इसके अलावा योगासन में आप चाइल्ड पोज और कोबरा पोज करना भी सही रहेगा।