नई दिल्ली: आपके गुर्दे चौबीसों घंटे काम करते हैं और शरीर से चयापचय अपशिष्ट, एसिड और अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने जैसे महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। साथ ही रक्त में पानी, नमक और खनिजों का एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखते हैं। अपने गुर्दे के स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि महत्वपूर्ण अंग विफल हो जाता है, तो कृत्रिम रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को निकालने के लिए स्थायी डायलिसिस की आवश्यकता होती है।
यदि आप मधुमेह या रक्तचाप से पीड़ित हैं तो आपका गुर्दा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करेगा कि आप इन पुरानी स्थितियों को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित करते हैं। खराब जीवनशैली का पालन करने से गुर्दे की बीमारियों का खतरा काफी बढ़ सकता है। अपने गुर्दे को अच्छे आकार में रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, धूम्रपान और शराब पीने से बचना और आवश्यक मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है।
ये बुरी आदतें गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती हैं
1. ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक दवाओं और शरीर निर्माण स्वास्थ्य की खुराक का अति प्रयोग गुर्दे की चोट का लगातार कारण बन सकता है। यदि आप पुराने दर्द, सिरदर्द या गठिया के लिए नियमित रूप से इनका उपयोग करते हैं, तो आपको सलाह दी जाती है कि आप इन्हें तुरंत बंद कर दें।
2. अत्यधिक नमक का बार-बार उपयोग गुर्दे के लिए खतरा पैदा करता है क्योंकि वे न केवल अत्यधिक सोडियम भार उत्पन्न करते हैं बल्कि उच्च रक्तचाप भी पैदा करते हैं। इसलिए, ताजा, स्वाभाविक रूप से कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ जैसे फूलगोभी, ब्लूबेरी, समुद्री भोजन और स्वस्थ अनाज खाने पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है।
3. प्रसंस्कृत भोजन का अधिक सेवन खतरनाक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम और फास्फोरस से भरे हुए होते हैं। किडनी की बीमारी के मरीजों को पैकेज्ड फूड खाने से बचना चाहिए। उच्च फास्फोरस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन गुर्दे और हड्डियों के लिए हानिकारक हो सकता है।
4. बहुत अधिक चीनी खाने से मोटापा हो सकता है, जिससे आपको उच्च रक्तचाप और मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। जिसके परिणामस्वरूप गुर्दे की बीमारी हो जाती है। इसलिए चीनी का सेवन कम करें। इसके अलावा, बिस्कुट, मसालों, अनाज और सफेद ब्रेड के नियमित सेवन से बचें क्योंकि इन सभी में चीनी होती है।
5. पर्याप्त नींद न लेने से समस्या हो सकती है। नींद एक महत्वपूर्ण समय है जब गुर्दे अपने क्षतिग्रस्त ऊतकों को पुन: उत्पन्न करते हैं और एक खराब नींद-जागने का चक्र न केवल इस अंग को नुकसान पहुंचा सकता है बल्कि उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस भी पैदा कर सकता है, जो बदले में गुर्दे के रक्त प्रवाह में कमी का कारण बन सकता है।
6. खुद को हाइड्रेट न रखना आपकी किडनी के लिए हानिकारक हो सकता है। आपको अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए क्योंकि यह न केवल किडनी के रक्त परिसंचरण को बनाए रखता है बल्कि मेटाबॉलिक कचरे को बाहर निकालने में भी मदद करता है और दर्दनाक किडनी स्टोन को बनने से रोकता है। किडनी की समस्या वाले मरीजों को कम तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। लेकिन स्वस्थ किडनी वाले लोगों को रोजाना 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए।
7. नियमित रूप से व्यायाम न करना गुर्दे की जटिलताओं को विकसित करने का एक निश्चित तरीका है। बहुत देर तक बैठे रहना गुर्दे की बीमारी के विकास से जुड़ा है। एक गतिहीन जीवन शैली गुर्दे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और चयापचय में सुधार करती है, जो किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करना बहुत मददगार होता है क्योंकि यह गुर्दे पर भार को कम करता है और उनके जल्दी जलने से बचाता है। सप्ताह में कम से कम 4 बार 40 मिनट की सैर के साथ नियमित एरोबिक व्यायाम करें।
8. ज्यादा मीट खाने से आपकी किडनी भी खराब हो सकती है। पशु प्रोटीन रक्त में उच्च मात्रा में एसिड का उत्पादन करने के लिए जाना जाता है जो कि गुर्दे के लिए हानिकारक हो सकता है और एसिडोसिस का कारण बन सकता है। एसिडोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें गुर्दे एसिड को तेजी से नहीं निकाल पाते हैं।
9. धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जिसमें आपकी किडनी भी शामिल है। जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके मूत्र में प्रोटीन होने की संभावना अधिक होती है, जो कि किडनी खराब होने का संकेत है। धूम्रपान छोड़ें या सीमित करें क्योंकि धूम्रपान छोड़ने से किडनी के रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है।
10. अत्यधिक शराब का सेवन यूरिक एसिड का उत्पादन बढ़ा सकता है और आपकी किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है और इसलिए शराब का सेवन कम करना अनिवार्य है।
