हर दिन 10,000 कदम पूरे करने की डॉक्टर ने बताई ट्रिक, कहा शरीर रहेगा एकदम फिट

Healthy Tips: चलना यानी वॉक करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. आमतौर पर रोजाना 10,000 कदम चलने के लिए कहा जाता है. रोज 10,000 कदम चले जाएं तो इससे सेहत को एक नहीं बल्कि कई फायदे मिलते हैं. वॉकिंग (Walking) से कार्डियोवस्कुल हेल्थ अच्छी रहती है यानी दिल की सेहत को फायदे मिलते हैं, इससे मसल्स मजबूत बनती हैं, हेल्दी वेट मैनेज करने में मदद मिलती है, क्रोनिक बीमारियों का खतरा कम होता है और साथ ही स्ट्रेस कम होकर मूड अच्छा रहता है सो अलग. लेकिन, अक्सर ही लोगों को दिन के 10,000 कदम चलने में दिक्कत होती है. कभी घर से बाहर निकलना मुश्किल होता है तो कभी पलंग से नीचे उतरने का ही मन नहीं करता है. ऐसे में अगर आपकी भी यही दिक्कत है तो ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. मनन वोरा के बताए टिप्स आपके काम आएंगे. डॉ. मनन ने ऐसी ट्रिक शेयर की है जिससे आप भी बिना ज्यादा जद्दोजहद अपने दिन के वॉकिंग गोल्स पूरे कर पाएंगे.

हर दिन 10,000 कदम कैसे चलें | How To Complete 10,000 Steps A Day

डॉ. मनन वोरा का कहना है कि वे हर दिन अपने 10,000 कदम पूरे करने के लिए ज्यादातर एक्टिविटीज को ट्रेडमिल पर चलते-चलते करते हैं. अगर उनकी कोई इम्पोर्टेंट मीटिंग हो या फिर किसी और काम से कोई कॉल आया हो, डॉ. मनन ट्रेडमिल पर चलते-चलते ही बात करते हैं. ऐसा वे दिन में तकरीबन 2 घंटे तो करते ही हैं. अगर आपके पास ट्रेडमिल ना हो तो आप कमरे में या फिर छत पर आम तरीके से भी वॉक कर सकते हैं.

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सिटिंग को न्यू स्मोकिंग बता रहे हैं डॉक्टर

सिटिंग यानी बैठे रहना अब उतना ही खतरनाक है जितना एक समय पर धूम्रपान को कहा जाता था. यह कहना है डॉ. मनन का. डॉक्टर कहते हैं कि हर समय बैठे रहने से आपका वजन बढ़ता है, मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है, भविष्य में किसी ना किसी तरह का दर्द पनपने लगेगा और बैठे रहना डायबिटीज (Diabetes) और दिल की दिक्कतों के रिस्क फैक्टर्स में भी शामिल है. इसीलिए उठना, वॉक करना या कहें एक्टिव रहना बेहद जरूरी है.

कुछ ना कुछ काम करते हुए वॉक की जाए तो इससे आपकी सोचने और समझने की क्षमता भी बढ़ेगी. इससे आप बिना सोचे थोड़ी एक्स्ट्रा कैलोरी भी ले सकते हैं क्योंकि वॉक करने से आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होती है.

ये टिप्स भी आएंगे काम

• आपको 10,000 कदम एक बार में पूरे करने की जरूरत नहीं है बल्कि आप चाहे तो अलग-अलग समय पर भी थोड़ी-थोड़ी वॉक कर सकते हैं.
• वॉक ज्यादा कर सकें इसके लिए थोड़ी दूरी की जगहों पर रिक्शा लेकर जाने के बजाय आप पैदल जा सकते हैं, अपनी गाड़ी को थोड़ी दूर पार्क कर सकते हैं और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं.
• घर पर गाने सुनते हुए वॉक करें. इस तरह आपको वॉक करना कोई काम नहीं लगेगा बल्कि आप चलते-चलते गाने गाएंगे तो खूब एन्जॉय भी कर पाएंगे.

अस्वीकरण – इस खबर को सामान्य जानकारी के तौर पर लिखा गया है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें. न्यूज 24 किसी तरह का दावा नहीं करता है.

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