---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд╣реЗрд▓реНрде

рд╣рд╛рдИ рдмреНрд▓рдбрдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░реА рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЗ рдЯрд┐рдкреНрд╕ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ, рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рд╣реЗрд▓реНрде рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ?

рд╣рд╛рдЗрдкрд░рдЯреЗрдВрд╢рди рдпрд╛ рд╣рд╛рдИ BP рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЗрди рджрд┐рдиреЛрдВ рдХрд╛рдлреА рдмрдврд╝ рдЧрдИ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рд╣реИрдВред рдЖрдЗрдП рд╣реЗрд▓реНрде рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдЗрд╕рдХреЗ рдмрдврд╝рдиреЗ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдФрд░ рдмрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рдЙрдкрд╛рдпред

Author Published By : Namrata Mohanty Updated: Mar 28, 2025 07:46
photo credit-freepik

рдЖрдЬ рдХреЗ рд╕рдордп рдореЗрдВ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рд┐рд▓рд╕рд┐рд▓рд╛ рдХрд╛рдлреА рдмрдврд╝ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред рдХрдо рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рд▓реЛрдЧ рднреА рдЗрд╕ рдмреАрдорд╛рд░реА рд╕реЗ рдкреАрдбрд╝рд┐рдд рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧреЗ рд╣реИрдВред рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рд╣рд╛рдИ рдмреАрдкреА рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рдорд░реАрдЬреЛрдВ рдХреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рднреА рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдмрдврд╝ рд░рд╣реА рд╣реИред рдмреАрдкреА рд╕рд░реНрджреА рдФрд░ рдЧрд░реНрдореА рджреЛрдиреЛрдВ рд╕реАрдЬрди рдореЗрдВ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдореБрдЦреНрдпрдд: рдмреАрдкреА рдмрдврд╝рдиреЗ рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЗрд╕реЗ рд╣рд╛рдЗрдкрд░рдЯреЗрдВрд╢рди рднреА рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдмреАрдкреА рдмрдврд╝рдиреЗ рд╕реЗ рджрд┐рд▓ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ, рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рдФрд░ рдЕрдВрджрд░реВрдиреА рдЕрдВрдЧ рднреА рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЪрд▓рд┐рдП рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдЕрдиреБрдЬ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдЗрд╕рдХреЗ рд░реЛрдЧрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдмрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрдпрд╛ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

рдХреНрдпрд╛ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рд╣реЗрд▓реНрде рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ?

рдЭрд╛рд░рдЦрдВрдб рдХреЗ рд╕реАрдирд┐рдпрд░ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдЕрдиреБрдЬ рдХреБрдорд╛рд░ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдЬреИрд╕реА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпрд╛рдВ рдпреБрд╡рд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдбрд╝реА рддрд╛рджрд╛рдж рдореЗрдВ рдкрд░реЗрд╢рд╛рди рдХрд░ рд░рд╣реА рд╣реИрдВред рдпрд╣ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХреЗ рд╕рд╣реА рди рд░рд╣рдиреЗ рд╕реЗ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдмреАрдорд╛рд░реА рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рдХреЛрдИ рдЗрд╕рдХрд╛ рдорд░реАрдЬ рд╣реИ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдореЗрдВ рдХреБрдЫ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрджрд▓рд╛рд╡реЛрдВ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╡рд╣ рдЗрд╕реЗ рдХрд╛рдлреА рд╣рдж рддрдХ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬ард╕рдорд╛рдиреНрдп рдФрд░ рдЯреАрдмреА рдХреА рдЦрд╛рдВрд╕реА рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдЕрдВрддрд░? рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдПрдХреНрд╕рдкрд░реНрдЯ рд╕реЗ

рдХреНрдпрд╛ рдХрд░реЗрдВ?

1. рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВ

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд╣рд╛рдИ рдмреАрдкреА рдХреЗ рдорд░реАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдирдордХ рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдХрдо рдХрд░рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдХреЛ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЕрдкрдиреА рдбрд╛рдЗрдЯ рдореЗрдВ рдлрд▓, рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ рдФрд░ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рдЕрдирд╛рдЬ (Whole Grains) рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рд╕рд╛рде рд╣реА рдЕрдкрдиреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдкреЛрдЯреИрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХрд╛ рдЗрдирдЯреЗрдХ рднреА рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдХреЗрд▓реЗ, рдкрд╛рд▓рдХ, рджрд╣реА рдФрд░ рджреВрдз рдкреА рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

2. рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░реЗрдВ

рд╣рдлреНрддреЗ рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 5 рджрд┐рди, 30-30 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдХрд╛ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред рдЖрдк рддреЗрдЬ рдЪрд▓рдиреЗ, рджреМрдбрд╝рдиреЗ, рддреИрд░рд╛рдХреА рдпрд╛ рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдЪрд▓рд╛рдиреЗ рдЬреИрд╕реА рдХрд┐рд╕реА рднреА рдлрд┐рдЬрд┐рдХрд▓ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХреЛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

3. рд╡рдЬрди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг

рдЕрдзрд┐рдХ рд╡рдЬрди рднреА рд╣рд╛рдИ рдмреАрдкреА рдХреЗ рд░рд┐рд╕реНрдХ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рд╡рдЬрди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рд╡реЙрдХ, рд░рдирд┐рдВрдЧ рдпрд╛ рдЬрд┐рдо рдореЗрдВ рднреА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

4. рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рд╕реЗ рджреВрд░реА

рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдЕрдиреБрдЬ рдХреЗ рдореБрддрд╛рдмрд┐рдХ рд╕рд┐рдЧрд░реЗрдЯ рдХрд╛ рдзреБрдЖрдВ рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рджрд┐рд▓ рдХреЛ рдХрдордЬреЛрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╕рд╛рде рд╣реА, рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╢рд░рд╛рдм рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рднреА рдмреАрдкреА рдмрдврд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрдирд╕реЗ рдкрд░рд╣реЗрдЬ рдХрд░реЗрдВред

5. рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕ рдореИрдиреЗрдЬрдореЗрдВрдЯ

рдореЗрдВрдЯрд▓ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░реЗрдВ, рдЖрдЬрдХрд▓ рдпреБрд╡рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдЗрд╕рдХреЗ рдмрдврд╝рдиреЗ рд╕реЗ рдмреАрдкреА рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реЛ рд░рд╣реА рд╣реИред рдзреНрдпрд╛рди, рдпреЛрдЧ, рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо рдЬреИрд╕реЗ рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд░реЛрдЬрдорд░реНрд░рд╛ рдХреА рдЬрд┐рдВрджрдЧреА рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдВред

6. рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдВ

рдмреАрдкреА рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ 7-8 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдиреАрдВрдж рд╣рдорд╛рд░реА рдУрд╡рд░рдСрд▓ рд╣реЗрд▓реНрде рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИред

7. рдЬрд╛рдВрдЪ

рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдмреАрдкреА рдХреЗ рдорд░реАрдЬ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдФрд░ рдмреАрдорд╛рд░реА рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдордп-рд╕рдордп рдкрд░ рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдХреА рдЬрд╛рдВрдЪ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдбреЙрдХреНрдЯрд░реА рд╕рд▓рд╛рд╣ рд▓реЗрддреЗ рд░рд╣реЗрдВред

рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬ардкреЗрдЯ рджрд░реНрдж рднреА рдХрд╣реА рдЯреАрдмреА рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдг рддреЛ рдирд╣реАрдВ? рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдмрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рддрд░реАрдХреЗ

Disclaimer: рдКрдкрд░ рджреА рдЧрдИ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдкрд░ рдЕрдорд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рд╕реЗ рд░рд╛рдп рдЕрд╡рд╢реНрдп рд▓реЗрдВред┬аNews24┬ардХреА рдУрд░ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирдХрд╛рд░реА рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред

First published on: Mar 28, 2025 07:46 AM

рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЦрдмрд░реЗрдВ