Diabetes Controlling Tips: भारत डायबिटीक कैपिटल है। यहां 7.29 करोड़ वयस्कों को डायबिटीज है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो साल 2030 में यह संख्या 9.8 करोड़ होने का अनुमान लगाया जा रहा है। शुगर की बीमारी दो प्रकार की होती है-टाइप-1 और टाइप-2। टाइप-1 ब्लड शुगर हाई की शुरुआत होती है और टाइप-2 को डायबिटीज ही माना जाता है। अगर हम पहले ही इसे कंट्रोल कर लें तो टाइप-2 से बच सकते हैं। शुगर एक लाइफस्टाइल-बेस्ड डिजीज है।
युवाओं में इस बीमारी के बढ़ने का कारण भी उनकी खराब जीवनशैली है। हम इसे कुछ अच्छी आदतों का पालन करके कंट्रोल कर सकते हैं, जैसे कि टाइप-2 डायबिटीज को रोकने के लिए धूप में बैठना, कॉफी और वॉक करना कुछ सरल उपाय हैं, जिन्हें अपनाया जा सकता है। आइए जानते हैं इस पर एक्सपर्ट की राय।
क्या कहते हैं डॉक्टर?
दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल में इंटरनल मेडिसिन के सीनियर कंसल्टेंट, डॉक्टर सुरनजीत चटर्जी बताते हैं कि 25-30 की आयु में युवाओं को मधुमेह हो रहा है, जिसकी वजह उनका खान-पान सही न होना है। खराब आदतों जैसे शराब, स्मोकिंग और फास्ट फूड खाना आदि इसमें शामिल हैं।
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डायबिटीज से अंधापन, किडनी फेलियर, हार्ट डिजीज और अन्य गंभीर स्थितियां पैदा हो सकती हैं। अगर आप शुगर लेवल को मैनेज करना चाहते हैं, तो फॉलो करें ये 5 आदतें
शुगर कंट्रोल करेंगी ये 5 आदतें
1. 1 हफ्ते में कम से कम 2000 कैलोरी बर्न करें
एक्सरसाइज सैल्स की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है। इससे शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। लो इंटेंसिटी वाल एक्सरसाइज से इंसुलिन की सेंसिटिविटी 51% और हाई इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज से 85% तक बढ़ती है। डायबिटीज पर नियंत्रण के लिए ऐसी एक्सरसाइज करें जिससे हर हफ्ते 2000 कैलोरी बर्न की जा सके। जैसे- 5 दिन 40 से 45 मिनट तेज वॉक, साइकिलिंग, स्वीमिंग और एरोबिक।
2. फास्टफूड से खतरा 40% ज्यादा
कई हेल्थ स्टडीज में एक बात स्पष्ट रूप से सामने आई है कि तेजी से पचने वाले कार्ब्स का ज्यादा सेवन करने वालों में डायबिटीज का खतरा 40% अधिक होता है। इससे इंसुलिन बनने की क्षमता कम हो जाती है। ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ता है। सफेद ब्रेड, पास्ता जैसी मैदे से बने फास्टफूड में पौष्टिक गुणों की कमी होती है, ऐसी चीजें सप्ताह में एक से अधिक बार खाने से बचना चाहिए।
3. रोज 25 ग्राम फाइबर इनटेक करें
वयस्कों को रोजाना अपनी डाइट में 25 ग्राम फाइबर जरूर लेना चाहिए। इसके लिए आप खाने में हरे मटर, साबुत या मोटे पिसे अनाज, सेब के छिलके और दलिया खा सकते हैं। भरपूर मात्रा में फाइबर लेने से गट हेल्थ अच्छी रहती है और वजन नियंत्रित रहता है। हमारे पाचन तंत्र में फाइबर और पानी मिलकर एक जेल बनाते हैं, जो खाने को पचाने में मदद करते हैं।
4. हर घंटे में 5-7 मिनट वॉक
हेल्थ स्टडीज में पाया गया है कि जो लोग रोज बहुत अधिक समय तक लगातार बैठे रहते हैं, उनमें डायबिटीज का खतरा 91% तक बढ़ जाता है। बच्चों पर हुई एक रिसर्च के अनुसार एक घंटे लगतार स्क्रीन के सामने बैठे रहने से उनमें भी डायबिटीज का रिस्क बढ़ जाता है। इसलिए, हर एक घंटे में कम से कम पांच से सात मिनट के लिए टहलने की आदत डालें।
5. विटामिन डी के लिए धूप लें
डायबिटीज मैनेज करने के लिए शरीर में विटामिन-डी होना भी जरूरी होता है। एक रिपोर्ट के अनुसार विटामिन डी टाइप-2 डायबिटीज का खतरा 43% तक कम करता है। विटामिन डी के नेचुरल सोर्स में फैटयुक्त मछली, दही, संतरे का जूस शामिल है। इसके अलावा, धूप से भी विटामिन डी मिलता है। आप हफ्ते में दो बार कम से कम 30 मिनट तक धूप में बैठ सकते हैं।
कुछ ड्रिंक्स भी हेल्पफुल
- रोजाना ब्लैक कॉफी पीने से टाइप-2 डायबिटीज का खतरा 8% तक कम हो जाता है।
- ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेसिन गैलेट नाम का एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाने में मदद करता है।
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