Constipation: ठंडी हवाएं और लुढ़कता तापमान हमारी हेल्थ पर गहरा असर करता है। दिसंबर के साथ ही सर्दी ने भी अब पूरा जोर पकड़ लिया है। ठंड के मौसम में हमारी लाइफस्टाइल पूरी तरह से चेंज हो जाती है। इस मौसम में अक्सर कब्ज यानी कॉन्स्टिपेशन से पीड़ित रहते हैं। दरअसल, सर्दियों के मौसम में कुछ लोगों को कम पानी पीने की आदत और फाइबर का कम सेवन करने की वजह से कब्ज एक नॉर्मल परेशानी बन जाती है। ऐसे में सर्दियों में कब्ज से राहत पाने के लिए इन टिप्स की मदद ले सकते हैं।
गर्म पानी
सर्दियों में लोग अक्सर गर्म बने रहने के लिए ज्यादा मात्रा में कॉफी और चाय का सेवन करते हैं। हालांकि, इन कैफीनयुक्त ड्रिंक्स को ज्यादा की वजह से कब्ज की समस्या हो सकती है। ऐसे मे आप गर्म रहने और कब्ज से बचने के लिए गर्म पानी पी सकते हैं।
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फाइबर युक्त भोजन खाएं
कब्ज की दिक्कत से बचने का सबसे आसान तरीका है, अपने भोजन में फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करें। सर्दियों के मौसम में फाइबर फूड आइटम्स कम खाने के कारण कब्ज की प्रॉब्लम होती है। कब्ज से राहत पाने के लिए हरी सब्जियों, ताजे फल, ड्राई फ्रूट्स और साबुत अनाज जैसे फूड्स के साथ फाइबर का सेवन करना चाहिए।
हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में अक्सर लोग पानी पीना कम कर देते हैं। ठंड के कारण लोगों को प्यास काफी कम लगती है, जिसकी वजह से पानी पीना कम हो जाता है, जिससे कब्ज की परेशानी होती है। ऐसे में कब्ज को रोकने के लिए सर्दियों में भी भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए।
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हेल्दी मसालों का सेवन
मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज पर रोक लगाने के लिए अपने भोजन और ड्रिंक्स में अजवाइन,जीरा,काली मिर्च,सौंफ और इलायची जैसे हेल्दी मसाले शामिल करने चाहिए।
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व्यायाम
सर्दियां आते ही अक्सर हमारी खेलना, कूदने, एक्सरसाइज करने की एक्टिविटी कम हो जाती हैं, जिसके कारण कई स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियां आने लगती हैं। ऐसे में पाचन ठीक रखने और कब्ज को रोकने के लिए रोजाना योग या व्यायाम करना चाहिए।
Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।
