Cancer Risk And Exercise: 2022 में भारत में सामने आए चौंका देने वाले 14,61,427 नए कैंसर मामलों में रोकथाम के लिए फिजिकल एक्टिविटी की भूमिका को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं। कैंसर के खतरे को कम करने में एक्सरसाइज को शामिल करना एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है। मेडिकल साइंस ने इतनी तरक्की कर ली है कि अब उपचार के परिणामों में सुधार हुआ है।
कई ऐसी बीमारियां हैं जो गंभीर होती हैं, जैसे- कैंसर। कैंसर के जोखिम को रोकना, जिसे मेटास्टेसिस (Metastasis) के रूप में जाना जाता है, एक चुनौती बना हुआ है। मेटास्टेसिस तब होता है जब कैंसर सेल्स ब्लड फ्लो के माध्यम से प्राइमरी ट्यूमर से शरीर के अन्य हिस्सों में चली जाती है और अलग-अलग कैंसर के खतरे को पैदा करते हैं। हालांकि, योग, बॉडी पोस्चर, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और ध्यान करना, ये सभी शरीर में कैंसर फैलाने के जोखिम को कम करने में एक मुख्य भूमिका निभा सकते हैं।
तेज चलना
एक आसान लेकिन पावरफुल एरोबिक एक्टिविटी है, जो धीरे-धीरे स्पीड को बढ़ाती है, हार्ट रेट को प्रभाव डालता है और बढ़ाता है।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर कसरत है। इसके माध्यम से तेजी के साथ, प्रति सप्ताह कई बार, 20-30 मिनट की समय के साथ करना सबसे अच्छा माना जाता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज
एरोबिक एक्टिविटीज जैसे- बॉडीवेट, स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करते हैं। बॉडीवेट स्क्वैट्स में बैठने की पोजीशन में तरीके से करना होता है, इसके बाद खड़े होकर उसी पोजीशन में वापस आना होता है। जबकि प्लैंक पोजीशन (Plank Position) से किए जाने वाले पुश-अप्स में चेस्ट, कंधे और बांह की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
योगा
योग, एक ओवरऑल प्रैक्टिस है। डाउनवर्ड डॉग और चाइल्ड पोज (Downward Dog and Child’s Pose) जैसे परिवर्तन का परिचय देता है। सांल लेते हुए खिंचाव और मजबूती देता है, जबकि बाद वाले योग आपको आराम के साथ-साथ लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं।
व्यायाम न केवल हेल्दी शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि सूजन को भी रोकता है। ये हमारी इम्युनिटी को बढ़ाते हैं, जो कैंसर के खतरे को रोकते हैं। कोई भी व्यायाम को हमेशा प्रोफेशनल Expert या Doctor की सलाह के बाद ही करें, जिनको सेहत से जुड़ी समस्याएं हैं, उन्हें खासकर ध्यान रखना चाहिए।
Disclaimer: इस लेख में बताई गई जानकारी और सुझाव को पाठक अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। News24 की ओर से किसी जानकारी और सूचना को लेकर कोई दावा नहीं किया जा रहा है।
