Belly Fat Loss Tips: वजन कैसे कम करें? पेट की चर्बी कैसे घटा सकते हैं? आप भी इन सवालों के जवाब तलाश रहे हैं तो ये खबर आपके काम की है। वैसे तो वजन घटाना चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन एक सही डाइट प्लान और एक्सरसाइज की मदद से आप इसे आसानी से कम कर सकते हैं। वहीं कुछ लोग वजन तो घटा लेते हैं, लेकिन पेट के नीचे मौजूद चर्बी कम नहीं कर पाते। अगर आप भी पेट के निचले हिस्से वाली चर्बी कम करना चाहते हैं तो पांच टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।
पेट की चर्बी कम करने वाले जरूरी टिप्स
अधिक मीठा खाने से बचें
अधिक मीठा और चीनी युक्त फूड खाने से मोटापा बढ़ता है। क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है। अगर इनका सेवन अधिक मात्रा में किया जाए तो पेट की चर्बी और वजन बढ़ता है। इसलिए सबसे अच्छा उपाय इनके सेवन से बचें। वहीं ज्यादा तला-भुना, पैकेज्ड, नमकीन और मसालेदार भोजन भी नहीं करना चाहिए। यह फैट रिच होते हैं, जो वजन तेजी से बढ़ाते हैं।
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सोने से 3 घंटे पहले भोजन करें
अगर आप लेट नाइट भोजन करते हैं तो ये आदत बदल लीजिए। क्योंकि ये आदत आपको मोटापे का शिकार बना सकती है। इसलिए रात में सोने से 3 घंटे पहले भोजन कर लें। रात में हल्का भोजन करे। कम कैलोरी वाले फूड्स खाएं। आप सलाद का सेवन कर सकते हैं, जिसमें खीरा और टमाटर को एड करें।
डाइट में सलाद शामिल करें
वजन घटाने के लिए डाइट में फाइबर, प्रोटीन एड करें। आप फल, सब्जियां, दूध और इससे बने उत्पाद, मीट, मछली आदि का सेवन कर सकते हैं।
फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं
पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाना बेहद जरूरी है। इसलिए कुछ सरल पेट की एक्सरसाइज जैसे क्रंचेस, प्लैंक, अपर लेग्स एक्सरसाइज जरूर करें। ऐसा करने से पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है, आप हफ्ते में रोज 20 मिनट रनिंग करें और हफ्ते में 3 बार पेट की एक्सरसाइज करें, इससे भी बहुत फायदा मिलेगा।
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खाली पेट करें इस चीज का सेवन
सुबह उठने के बाद गुनगुने पानी का सेवन करें। आप गर्म पानी में दालचीनी, मेथी के बीज, सौंफ या जीरा (किसी भी एक) को पानी में उबालें फिर इसे छानकर नींबू-शहद मिलाएं और सेवन करें।
इसे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और वजन घटाने में मदद मिलेगी।
