Health Tips : शरीर फिट रहे, इसके लिए लोग एक्सरसाइज करते हैं। कुछ जिम में जाकर एक्सरसाइज करते हैं तो कोई घर पर ही कर लेता है। शरीर फिट है या नहीं, इसके लिए ज्यादातर लोग BMI (Body Mass Index) पर भरोसा करते हैं। हालांकि ज्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट अब BMI नहीं बल्कि BCA (Body Composition Analysis) टेस्ट पर जोर दे रहे हैं। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि शरीर में जिस तरह से फैट और दूसरी चीजें बढ़ रही हैं, उससे शरीर BMI के जरिए फिट बॉडी का अनुमान नहीं लगा सकते। ऐसे में BMI टेस्ट के जरिए ही पता चल सकता है कि कोई शख्स कितना फिट है।
पहले जानें क्या है BMI
यह किसी भी शख्स की उम्र, लिंग (महिला या पुरुष), वजन और हाइट से जुड़ी एक कैल्कुलेशन होती है। इसे जानने के लिए इंटरनेट पर कई वेबसाइट मौजूद हैं जिन्हें गूगल पर सर्च कर सकते हैं। अगर BMI 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट हैं। 18.5 से 24.9 के बीच है तो नॉर्मल, 25 से 29.9 के बीच है तो ओवरवेट हैं। वहीं यह 30 से 35 के बीच है तो मोटापा है और यह 35 से ज्यादा है तो आप बहुत मोटे हैं।
शरीर का BCA टेस्ट जरूर कराएं
अब बात BCA की
सही फिटनेस के लिए सिर्फ वजन या हाइट ही अकेला पैमाना नहीं है। शरीर में फैट, प्रोटीन, मिनरल्स और शरीर में पानी भी सही मात्रा में होना चाहिए। इसी की जानकारी के लिए BCA टेस्ट किया जाता है। सभी अच्छे जिम, हेल्थ सेंटर, लैब में इसकी मशीन होती है। इस पर खड़े होकर बॉडी को स्कैन किया जाता है। इससे पता चल जाता है कि शरीर के वजन में फैट, मसल्स और हड्डियों आदि का अनुपात कितना है। अगर आप जिम जाते हैं तो वहां BCA टेस्ट करवा सकते हैं। नहीं तो किसी हेल्थ सेंटर या लैब में जाकर भी टेस्ट करवाया जा सकता है। इसे कराने में करीब 1000 रुपये का खर्च आता है। टेस्ट खर्च की रकम अलग-अलग सेंटर या लैब के अनुसार कम या ज्यादा हो सकती है।
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सही एक्सरसाइज जरूरी
अगर आपका शरीर फिट नहीं है तो इसे फिट रखने के लिए सही एक्सरसाइज जरूरी है। एक्सरसाइज के साथ डाइट पर भी ध्यान देना चाहिए। अगर आप एक्सरसाइज करने वजन कम करना चाहते हैं तो ये ट्रिक्स अपनाएं
- एक्सरसाइज शुरू करने के बाद ऑइली चीजों को खाना बहुत कम कर दें। अगर आप ऑइली चीजें खाएंगे तो एक्सरसाइज से जो फैट कम होगा, वह फिर से बढ़ जाएगा।
- जल्दी वजन कम करने के लिए बहुत ज्यादा एक्सरसाइज न करें। ऐसा करने पर हो सकता है कि आप चोटिल हो जाएं।
- जिम जाते हैं तो एक्सरसाइज के दौरान या बाद में प्रोटीन शेक पीने से बचें। बेहतर होगा कि प्राकृतिक डाइट का इस्तेमाल करें। सलाद और मौसमी फलों का इस्तेमाल ज्यादा करें।
- जिम में सही ट्रेनर की मदद के बिना खुद ही एक्सरसाइज शुरू न करें।
