Vitamin-D Intake: विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जिसकी कमी से ज्यादातर भारतीय परेशान हैं। घरों में धूप का न होना और लंबे घंटो तक दफ्तरों में काम करने से ज्यादातर लोगों को विटामिन डी डेफिशियेंसी है। इस विटामिन की कमी होने पर अक्सर डॉक्टर्स सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं। हालांकि, गलत तरीके से लिए जाने की वजह से ज्यादातर लोगों के शरीर में विटामिन डी सही तरह से अब्जॉर्प्शन नहीं हो पाता है। आज हम आपको कुछ ऐसी टिप्स बताने वाले हैं जिससे आप विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन बढ़ा सकेंगे। तो आइए जानते हैं।
विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन
विटामिन डी एक तरह का फैट सॉल्युबल विटामिन है। यह फैट के साथ बेहतर शरीर में अब्जॉर्ब होता है और हमारे लिवर में स्टोर होता है। इसलिए डाइटीशियन और डॉक्टर्स इसे फैट रिच चीजों के साथ खाने की सलाह देते हैं।
किन चीजों के साथ लें विटामिन डी सप्लीमेंट?
विटामिन डी सप्लीमेंट को आप पानी के साथ लेने की गलती बिलकुल न करें। इससे इसके फायदे काफी कम हो जाएंगे। इसकी जगह आप विटामिन डी सप्लीमेंट को एक ग्लास दूध के साथ ले सकते हैं। ताकि यह बेहतर तरीके से आपके शरीर में अब्जॉर्ब हो सके।
जैतून का तेल
ऑलिव ऑयल के साथ भी विटामिन डी का अब्जॉर्प्शन काफी अच्छा होता है। 2 चम्मच जैतून के तेल के साथ आप इसके सप्लीमेंट को ले सकते हैं, ताकि आपको इससे ज्यादा फायदे मिल सकें।
अंडा या मीट
जिस वक्त अंडा या मीट का सेवन आप कर रहे हैं उस वक्त आप विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं। इनमें मौजूद फैट इसे शरीर में सही तरह से अब्जॉर्ब करने में मदद करेगा और आप हेल्दी रह सकेंगे।
विटामिन डी सप्लीमेंट लेने का सही समय
विटामिन डी सप्लीमेंट को लेने का सही समय सुबह का है। क्योंकि हमारा शरीर दिन में ही धूप की मौजूदगी में विटामिन डी बनाता है। ऐसे में जब हम विटामिन डी सप्लीमेंट दिन में लेते हैं तो यह नेचुरल प्रोसेस को मिमिक कर लेता है, जिसकी वजह से शरीर में विटामिन डी बेहतर अब्जॉर्ब होता है।
कितना लें विटामिन डी?
अलग-अलग पावर के विटामिन डी सप्लीमेंट मार्केट में मौजूद हैं। इन्हें हमेशा डॉक्टर की सलाह के बाद ही लेना चाहिए। जानकारी के लिए आप 6000 IU विटामिन डी हफ्ते में एक बार ले सकते हैं और 800-1000 IU दिन में एक बार ले सकते हैं। ध्यान रहे कि डॉक्टर से सलाह करने के बाद ही विटामिन डी सप्लीमेंट लें, वरना विटामिन डी टॉक्सिसिटी हो सकती है।
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विटामिन डी टॉक्सिसिटी
विटामिन डी टॉक्सिसिटी होने पर उल्टी, चक्कर, बालों का झड़ना, नींद न आना, डिहाइड्रेशन, कब्ज, हड्डियों में दर्द, गुर्दे में पथरी और मांसपेशियों की कमजोरी जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
