Yoga For Long Hair Growth: рдХрд╛рд▓реЗ, рд▓рдВрдмреЗ, рдШрдиреЗ рдФрд░ рд╢рд╛рдЗрдиреА рд╣реЗрдпрд░ рднрд▓рд╛ рдХрд┐рд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдирд╣реАрдВ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдирд╣реЗрд▓реНрджреА рдбрд╛рдЗрдЯ, рдкреЙрд▓реНрдпреВрд╢рди рдФрд░ рдмрд┐рдЬреА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдХреЗ рдЪрд▓рддреЗ рдмрд╛рд▓ рдмреЗрдЬрд╛рди рдФрд░ рд░реВрдЦреЗ рд╣реЛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╣рдо рдЗрдирдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдирд╣реАрдВ рд░рдЦ рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рдХрд╛рдо рдХреЛ рд▓реЗрдХрд░ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдХрд╛рдо рдХрд╛ рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рднреА рдмрд╛рд▓реЛрдВ рдХреА рдЧреНрд░реЛрде рдкрд░ рдмрд╣реБрдд рдлрд░реНрдХ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред
рдмрд╛рдЬрд╛рд░ рдореЗрдВ рдХрдИ рдРрд╕реЗ рд╣реЗрдпрд░ рдкреНрд░реЛрдбрдХреНрдЯ рдореМрдЬреВрдж рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдмрд╛рд▓реЛрдВ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХрд╛ рджрд╛рд╡рд╛ рдХрд░рддреЗ рдЬрд░реВрд░ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдлрд╛рдпрджрд╛ рдХреБрдЫ рд╣реЛрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдмрд╛рд▓ рдФрд░ рдХрдордЬреЛрд░ рднреА рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВред рдРрд╕реЗ рдореЗрдВ рдХрднреА-рдХрднреА рд╣реЗрд▓реНрджреА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рднреА рдмрд╣реБрдд рдорджрджрдЧрд╛рд░ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЖрдк рдбреЗрд▓реА рд░реВрдЯреАрди рдореЗрдВ рдпреЛрдЧ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред
рдпреЛрдЧ рди рд╕рд┐рд░реНрдл рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдлрд┐рдЯ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдмреНрд▓рдб рдлреНрд▓реЛ рдХреЛ рд╕рд╣реА рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд╕реЗ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрд╕ рдФрд░ рдПрдВрдЧреНрдЬрд╛рдпрдЯреА рднреА рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЬрдм рдпреЗ рд╕рдм рдЪреАрдЬреЗрдВ рдареАрдХ рд╣реЛрддреА рд╣реИрдВ, рддреЛ рдмрд╛рд▓реЛрдВ рдХреА рдЧреНрд░реЛрде рдЕрдЪреНрдЫреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпреЛрдЧ рдХреЗ рдХреБрдЫ рдЖрд╕рди рд╣реЗрдпрд░ рдЧреНрд░реЛрде рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдЗрдП рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХреМрди-рдХреМрди рд╕реЗ рд╣реИрдВ рдпреЗ рдпреЛрдЧ…
рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо (Breathing Exercises)тАЛ
рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо рдУрд╡рд░рдСрд▓ рд╣реЗрд▓реНрде рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд╕рд░реНрдХреБрд▓реЗрд╢рди рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рднрд╕реНрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рдкреНрд░рд╛рдгрд╛рдпрд╛рдо (Bellows Breath)
- рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдХреНрд░реЙрд╕-рд▓реЗрдЧреНрдб рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдореЗрдВ рдмреИрдареЗрдВред
- рдирд╛рдХ рд╕реЗ рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред
- рдирд╛рдХ рд╕реЗ рдЬреЛрд░ рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдкреЗрдЯ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рд┐рдХреЛрдбрд╝реЗрдВред
- рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ 1 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЬрд╛рд░реА рд░рдЦреЗрдВред
рдЕрдиреБрд▓реЛрдо рд╡рд┐рд▓реЛрдо (Nostril Breathing)
- рд╕реАрдзреЗ рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдмреИрдареЗрдВред рдкреАрда рд╕реАрдзреА рд░рд╣реЗ рдФрд░ рдХрдВрдзреЗ рд╕реАрдзреЗ рд╣реЛрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рдпреЗрдВ рд╣рд╛рде рдХреА рдЕрдВрдЧреБрд▓реА рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рдПрдВ рдирд╛рдХ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЙрд╕реЗ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╛рдПрдВ рдирд╛рдХ рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред
- рдмрд╛рдПрдВ рд╣рд╛рде рдХреЗ рдЕрдВрдЧреБрд▓реА рдХреЛ рдмрд╛рдПрдВ рдирд╛рдХ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЙрд╕реЗ рдзреАрд░реЗ рд╕реЗ рдмрдВрдж рдХрд░реЗрдВред рджрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рдирд╛рдХ рд╕реЗ рд╕рд╛рдВрд╕ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред
- рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред рдЗрд╕ рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдХреЛ 5-10 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЬрд╛рд░реА рд░рдЦреЗрдВред
рдЙрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди (Standing Forward Bend)тАЛ┬а
рдЙрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди рдпрд╛ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдХрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХрдирд╛ред┬а рдпрд╣ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдЙрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ
- рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╣рд┐рдк рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рдХрд░рдХреЗ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВред
- рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рд╣рд┐рдкреНрд╕ рдкрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдХреА рдУрд░ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдЯрдЦрдиреЛрдВ рдХреЛ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВред
- рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдкрд░ рддрдирд╛рд╡ рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд░реВрд░рдд рдкрдбрд╝рдиреЗ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рд░рдЦреЗрдВред
- рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ рдПрдХ рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЗрд╕ рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред
- рдКрдкрд░ рдЖрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдк рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдВред
рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрдЧрд╛рд╕рди (Sarvangasana)тАЛ
рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрдЧрд╛рд╕рди
- рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рд░рдЦреЗрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдФрд░ рд╣рд┐рдк рдХреЛ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдирд┐рдЪрд▓реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рджреЗрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдП, рдЗрд╕реЗ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рд╢рд░реАрд░ рдПрдХ рд╕реАрдзреА рд░реЗрдЦрд╛ рдореЗрдВ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
- рдЕрдкрдиреА рдХреЛрд╣рдирд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ-рджреВрд╕рд░реЗ рдХреЗ рдХрд░реАрдм рд░рдЦреЗрдВред
- рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ рдПрдХ рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рд░рд╣реЗрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЛ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдиреАрдЪреЗ рд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЗрд╕рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдПрдВред
рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╢реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди (тАЛAdho Mukha Svanasana)
рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рдЕрдзреЛ рдореБрдЦ рд╢реНрд╡рд╛рдирд╛рд╕рди
- рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдкрд░ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ, рдЕрдкрдиреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдФрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд┐рдкреНрд╕ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд░рдЦреЗрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдХреА рдЙрдВрдЧрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рдУрд░ рдореБрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЫрдд рдХреА рдУрд░ рдЙрдард╛рдПрдВ, рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░реЗрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдХрдВрдзреЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдХреА рдЪреМрдбрд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рдЕрд▓рдЧ рд░рдЦреЗрдВред
- рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдХреА рдУрд░ рджрдмрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВред
- рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ рдПрдХ рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЪрд╛рдЗрд▓реНрдб рдкреЛрдЬ рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВред
тАЛрд╡рдЬреНрд░рд╛рд╕рди (Vajrasana) рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╢рд╢рд╛рдВрдХрд╛рд╕рди (Shashankasana)
рд╡рдЬреНрд░рд╛рд╕рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ
- рдЕрдкрдиреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдШреБрдЯрдиреЗ рдЯреЗрдХреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рдмреИрда рдЬрд╛рдПрдВред
- рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдерд╛рдИ рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВред
- рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдкрд░ рдлреЛрдХрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдХрдИ 5 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред
рд╢рд╢рд╛рдВрдХрд╛рд╕рди рдореЗрдВ рдХреИрд╕реЗ рдЬрд╛рдПрдВ┬а
- рд╡рдЬреНрд░рд╛рд╕рди рд╕реЗ, рдЕрдкрдиреА рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдорд╛рдереЗ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЯрд┐рдХрд╛рдПрдВ, рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВред
- рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд┐рдкреНрд╕ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдПрдбрд╝рд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рднреБрдЬрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛ рд▓реЗрдВред
- рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП 30 рд╕реЗрдХрдВрдб рд╕реЗ рдПрдХ рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЗрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд░рд╣реЗрдВред
рдпреЗ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ-┬а рдпреЗ 5 рдпреЛрдЧрд╛рд╕рди рд╡рд░реНрдХрд┐рдВрдЧ рд╡реБрдорди рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдШрд░ рдХреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреЛ рд░рдЦреЗрдВрдЧреЗ рдлрд┐рдЯ