Healthy Foods: हम में से ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सिर्फ दूध ही कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है जबकि सच्चाई ये है कि कुछ और भी ऐसी चीजें हैं जिनमें दूध से भी ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने, मांसपेशियों के सही संचालन और दांतों की सेहत के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो आगे चलकर हड्डियों से जुड़ी समस्याएं, कमजोरी, थकान और यहां तक कि ऑस्टियोपोरोसिस भी हो सकता है। इसके साथ ही ऐसे बहुत से लोग हैं जो दूध या दूध से बनी चीजों का सेवन नहीं करते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से हैं तो आइए जानते हैं कुछ ऐसी चीजें जो आपकी कैल्शियम की जरूरत को भी पूरा करने में मददगार साबित हो सकती हैं।
तिल
अगर आप रोजाना तिल का सेवन करते हैं तो आपको भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलेगा। इसके साथ ही यह हड्डियों को मजबूत बनाने, जोड़ों के दर्द में राहत देने और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है। आप चाहें तो इन्हें सलाद, पराठों या लड्डू में शामिल करके खा सकते हैं।
सार्डिन मछली
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सार्डिन एक ऐसी छोटी मछली है जिसमें हड्डियों के साथ सेवन करने पर बहुत अधिक कैल्शियम मिलता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D भी होता है, जो कैल्शियम को शरीर में अच्छे से अवशोषित करने में मदद करता है। आप इस मछली को हफ्ते में एक से दो बार ले सकते हैं।
कॉलेर्ड ग्रीन्स
इस हरी पत्तेदार सब्जी में कैल्शियम की मात्रा काफी अधिक होती है। इसके साथ इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भी मौजूद होते हैं, जो कि हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर को डिटॉक्स करने में काफी मददगार होते हैं।
सफेद राजमा
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आप चाहें तो अपनी डाइट में सफेद राजमा शामिल कर सकते हैं। यह कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, साथ ही इसमें प्रोटीन और फाइबर भी होता है। यह हड्डियों के लिए फायदेमंद होने के साथ पाचन को भी दुरुस्त करता है।
केल
केल एक सुपरफूड है जिसमें भरपूर कैल्शियम होता है। यह हड्डियों की मजबूती के साथ त्वचा और बालों के लिए भी लाभदायक है। आप अगर चाहें तो केल को स्मूदी, सलाद या सूप में शामिल कर सकते हैं।
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