Hair Care Diet: अगर आप पतले बाल, डैंड्रफ, बालों का झड़ना या सफेद बाल जैसी समस्याओं से परेशान हैं तो सिर्फ बाहरी देखभाल ही नहीं, बल्कि सही डाइट लेना भी बहुत जरूरी है। बालों की जड़ें मजबूत तभी होंगी जब शरीर को सही पोषण मिलेगा। बालों की सेहत सीधे तौर पर हमारे खानपान की आदतों से जुड़ी होती है। सही डाइट में ऐसे न्यूट्रिएंट्स शामिल करना जरूरी है जो बालों को अंदर से पोषण दें तो आइए जानते हैं कि कौन-सी वे जरूरी चीजें हैं, जिन्हें डाइट में रोजाना शामिल करना चाहिए।
ड्राई हेयर
ड्राई हेयर से बहुत से लोग परेशान रहते हैं। अगर आप भी उन्हीं में से हैं तो इसका कारण प्रोटीन और हेल्दी फैट की कमी हो सकती है। इसके लिए आप रोजाना की डाइट में अंडा, अखरोट, बादाम और मछली (जैसे सैल्मन) शामिल करें। ये बालों को पोषण देकर उन्हें मुलायम और चमकदार बनाते हैं।
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विटामिन D या आयरन की कमी
बहुत से लोगों में विटामिन D या आयरन की कमी होती है, जिस कारण बालों का झड़ना होता है। ऐसे में आप हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार, गुड़, अंडे को रोजाना डाइट में शामिल करें। इसके साथ ही कुछ समय धूप में जरूर बैठें, यह बेहद फायदेमंद होता है।
डैंड्रफ
ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें अक्सर डैंड्रफ की समस्या होती है। यह हाइड्रेशन और मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है। इसके लिए भरपूर पानी पिएं, साथ ही सीताफल के बीज, कद्दू के बीज, दही, मूंगफली और जिंक युक्त चीजें डाइट में शामिल करें।
बालों का सफेद होना
आजकल कम उम्र में बाल सफेद होने की समस्या आम हो गई है। यह विटामिन B12 की कमी के कारण हो सकता है। इसके लिए अंडा, दूध, दही, पनीर को डाइट में शामिल करें। अगर आप शाकाहारी हैं तो B12 सप्लीमेंट जरूर लें।
पतले बाल
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लगातार तनाव, नींद की कमी और खराब खानपान बालों को पतला कर सकता है। इसके लिए योग (जैसे प्राणायाम, बालायाम, शवासन) करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और बाल मजबूत होते हैं। साथ ही संतुलित आहार में फल, हरी सब्जियां, दालें और मेवे जरूर शामिल करें।
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Disclaimer: ऊपर दी गई जानकारी पर अमल करने से पहले विशेषज्ञों से राय अवश्य लें। News24 की ओर से जानकारी का दावा नहीं किया जा रहा है।
