Chia Seeds Vs Almonds: अगर आप फिटनेस रहना चाहते हैं, तो चिया सीड्स और बादाम को अपनी सुबह की डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। ये पोषक तत्वों से भरपूर फूड है, जिसे खाने से शरीर लंबे समय तक हेल्दी रहता है और आपका पेट भी भरा हुआ महसूस करता है। इसके कारण आप अनहेल्दी खाने से बचे रहते हैं और आपका वजन भी कंट्रोल में रहता है। साथ ही आपके लिए ये जानना भी जरूरी है कि दोनों में से आपकी हेल्थ के लिए कौन सा ज्यादा बेहतर हो सकता है। आइए जानते हैं चिया सीड्स और बादाम में से आपके शरीर के लिए कौन सा ज्यादा फायदेमंद हो सकता है?
चिया सीड्स के फायदे
चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इससे आपका बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) कंट्रोल में रहता है और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इसमें 2 बड़े चम्मच में 10 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम फैट होता है। चिया सीड्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भी मौजूद होते हैं। चिया सीड्स सॉल्युबल फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं। आंत की हेल्थ को बढ़ावा देते हैं और कब्ज को दूर रखने में मदद करते हैं। फाइबर भूख को भी कंट्रोल रखने में मदद कर सकते हैं।
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बादाम के फायदे
20 बादाम में 3 ग्राम कार्ब्स, 3.5 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम फैट होता है। बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। साथ ही मोनोअनसैचुरेटेड फैट अधिक होती है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करके और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाकर हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। बादाम में फाइबर और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। वहीं, बादाम को भिगोने से फाइटिक एसिड भी निकल जाता है, जिससे पोषक तत्वों का अब्सॉर्प्शन बेहतर होता है। बादाम में मौजूद हाई विटामिन ई त्वचा को यूवी किरणों से बचाता है और बालों को मजबूत रखता है।
दोनों में से कौन सा बेहतर
अगर आपको पाचन और वजन घटाने के लिए ज्यादा फाइबर की जरूरत है या दिल और दिमाग की सेहत के लिए ओमेगा-3 चाहिए, या डेयरी फ्री कैल्शियम की जरूरत है, तो आप चिया सीड्स को चुन सकते हैं। वहीं अगर आपको चमकती त्वचा और बालों के लिए ज्यादा विटामिन ई चाहिए या फिर मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो इसके लिए बादाम को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। साथ ही बादाम हेल्दी फैट और प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है।
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