Bad Sleeping Habits: рдХреНрдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рджрд┐рдирднрд░ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рд░рд╛рдд рдХреЛ рдареАрдХ рд╕реЗ рд╕реЛ рдирд╣реАрдВ рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ? рдХреНрдпрд╛ рдкреВрд░реА рд░рд╛рдд рдХрд░рд╡рдЯреЗрдВ рдмрджрд▓рддреЗ рд╣реИрдВ? рд╕реБрдмрд╣ рдЬрд╛рдЧрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рднреА рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдореЗрдВ рдиреАрдВрдж рд░рд╣рддреА рд╣реИ? рддреЛ рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕реАрдзрд╛ рд╕рдВрдмрдВрдз рдЖрдкрдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ-рдкреАрдиреЗ рдХреА рдЖрджрддреЛрдВ рд╕реЗ рд╣реИ рдФрд░ рдЦрд╛рди рдкрд╛рди рд╣рдорд╛рд░реА рдЖрдЬ рдХреА рд▓рд╛рдЗрдлрд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ рд╕реЗ рдмрд░реНрдмрд╛рдж рд╣реЛ рдЪреБрдХрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╕реЛрдЪрдирд╛ рд╣реЛрдирд╛ред рдпрд╣рд╛рдВ рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рдмрддрд╛рдПрдВрдЧреЗ рдХрд┐ рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рди-рдХрд┐рди рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред
рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕рдордЭрд┐рдП рдХрд┐ рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдХреА рдХрдореА рд╣рдореЗрдВ рд╕рд┐рд░реНрдл рдХреБрдЫ рдШрдВрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╣реАрдВ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЕрдЧрд▓реЗ рдкреВрд░реЗ рджрд┐рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реЗрд╢рд╛рди рдХрд░рддреА рд╣реИред рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд░реЗрд╕реНрдЯ рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓рдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣рдорд╛рд░реА рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╡рд╛рд▓рд┐рдЯреА рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред
рдпрд╣рд╛рдВ 5 рдЪреАрдЬреЗрдВ рдЖрдкрдХреА рдиреАрдВрдж рдкрд░ рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдбрд╛рд▓ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ-
1. рдорд╕рд╛рд▓реЗрджрд╛рд░ рдЦрд╛рдирд╛
рдорд╕рд╛рд▓реЗрджрд╛рд░ рднреЛрдЬрди рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рддрд╛рдкрдорд╛рди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЧреИрд╕ рдФрд░ рдПрд╕рд┐рдб рд░рд┐рдлреНрд▓рдХреНрд╕ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕реАрдиреЗ рдореЗрдВ рдЬрд▓рди рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
2. рд╕рдлреЗрдж рдмреНрд░реЗрдб
рд╕рдлреЗрдж рдмреНрд░реЗрдб рдореЗрдВ рд╣рд╛рдИ рдЧреНрд▓рд╛рдЗрд╕реЗрдорд┐рдХ рдЗрдВрдбреЗрдХреНрд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рд╢реБрдЧрд░ рд▓реЗрд╡рд▓ рдХреЛ рдмреЭрд╛рддреА рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдиреАрдВрдж рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓ рдкрд╛рддреА рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдпрд╣ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдпреЛрдЧрджрд╛рди рджреЗ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдпреЗ рднреА рдкреЭрд┐рдП: Methi Benefits: рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬ рдХреЛ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИ рдореЗрдереА рджрд╛рдиреЗ! рдЬрд╛рди рд▓реЗрдВ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рд╣реА рддрд░реАрдХрд╛
3. рдЖрдЗрд╕ рдХреНрд░реАрдо
рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдЕрдХреНрд╕рд░ рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдХрдЯреЛрд░рд╛ рдЖрдЗрд╕рдХреНрд░реАрдо рдЦрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ? рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рдпрд╣ рдЖрдХрд░реНрд╖рдХ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕рдХреЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рдЖрдЗрд╕рдХреНрд░реАрдо рдЪреАрдиреА рдФрд░ рдлреИрдЯ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдЗрд╕рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдиреАрдВрдж рдкрд░ рдирдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдкрдбрд╝ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╡рдЬрди рдмрдврд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдпреЛрдЧрджрд╛рди рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВ рд░рдЦрддреЗ рд░рд╛рдд рдореЗрдВ рдореАрдареА рдЪреАрдЬреЗрдВ рдирд╣реАрдВ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП
4. рддрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ рдЦрд╛рдирд╛
рд░рд╛рдд рдХреЗ рд╕рдордп рдлреНрд░реЗрдВрдЪ рдлреНрд░рд╛рдЗрдЬрд╝, рдкрдХреЛрдбрд╝реЗ, рд╕рдореЛрд╕реЗ, рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЧ рд░реЛрд▓ рдФрд░ рдЗрд╕реА рддрд░рд╣ рдХреЗ рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рдЬреИрд╕реЗ рддрд▓реЗ рд╣реБрдП рдкрджрд╛рд░реНрде рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд░рд╣реЗрдЬ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдпреЗ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рд╡реНрдпрдВрдЬрди рдлреИрдЯ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╣рдорд╛рд░реЗ рдкрд╛рдЪрди рддрдВрддреНрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдкрдЪрд╛рдирд╛ рдХрдард┐рди рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд╕реЛрдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдмреЗрдЪреИрдиреА рдФрд░ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
5. рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ
рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдЪрд╛рд╣реЗ рдЬреЛ рднреА рд╣реЛ, рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪрдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдРрд╕рд╛ рдорд┐рд▓реНрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдореЗрдВ рдкрд╛рдИ рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдЪреАрдиреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреА рдиреАрдВрдж рдХреЗ рдкреИрдЯрд░реНрди рдХреЛ рдмрд╛рдзрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдбрд╛рд░реНрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдореЗрдВ рдерд┐рдпреЛрдмреНрд░реЛрдорд╛рдЗрди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдПрдХ рд╢рдХреНрддрд┐рд╢рд╛рд▓реА рдЙрддреНрддреЗрдЬрдХ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреА рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕реЛрдиреЗ рдореЗрдВ рдХрдард┐рдирд╛рдИ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рд░рд╛рдд рдХреА рдиреАрдВрдж рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рд╕реЗ рдкрд░рд╣реЗрдЬ рдХрд░рдирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИред
рдмреЗрд╣рддрд░ рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ 5 рдЪреАрдЬреЗрдВ
1. рдЧрд░реНрдо рджреВрдз
рд╣рдорд╛рд░реЗ рдмрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЧрд░реНрдо рджреВрдз рдкреАрдирд╛ рд╣рдордореЗрдВ рд╕реЗ рдХрдИ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЖрдо рдмрд╛рдд рд░рд╣реА рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рдХреНрдпрд╛ рдЖрдкрдиреЗ рдХрднреА рдЗрд╕рдХреЗ рдкреАрдЫреЗ рдХреЗ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╕реЛрдЪрд╛ рд╣реИ? рджреВрдз рдореЗрдВ рдЯреНрд░рд┐рдкреНрдЯреЛрдлреИрди, рдПрдХ рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╕реЗрд░реЛрдЯреЛрдирд┐рди рдФрд░ рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рдХрд╛ рдЙрддреНрдкрд╛рджрди рдХрд░рдХреЗ рдиреАрдВрдж рд▓рд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпреЗ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рд╣рдорд╛рд░реЗ рдиреАрдВрдж-рдЬрд╛рдЧрдиреЗ рдХреЗ рдЪрдХреНрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдЖрддреА рд╣реИред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП, рдЕрдкрдиреА рд░рд╛рдд рдХреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЧрд░реНрдо рджреВрдз рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЖрдкрдХреА рдиреАрдВрдж рдХреЗ рдкреИрдЯрд░реНрди рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
2. рдХреЗрд▓рд╛
рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдХреЗрд▓реЗ рдкреЛрдЯреЗрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рджреЛ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдЬреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдиреАрдВрдж рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ? рдЕрд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд░ рддрд▓реЗ рд╣реБрдП рдпрд╛ рдореАрдареЗ рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХреЗрд▓реЗ рд╕реЗ рдмрджрд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рд▓рд╛рдн рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВред
3. рдмрд╛рджрд╛рдо
рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рддрд░реАрдХрд╛ рдвреВрдВрдв рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реЛрддреЗ рд╕рдордп рдХреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдореБрдЯреНрдареА рднрд░ рдмрд╛рджрд╛рдо рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред рдЗрди рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдирдЯреНрд╕ рдореЗрдВ рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЦреБрд░рд╛рдХ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдПрдХ рдЦрдирд┐рдЬ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрдиреЗ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред