Bad Sleeping Habits: क्या आपको दिनभर काम करने के बाद भी रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं? क्या पूरी रात करवटें बदलते हैं? सुबह जागने के बाद भी आंखों में नींद रहती है? तो इसका सीधा संबंध आपके खाने-पीने की आदतों से है और खान पान हमारी आज की लाइफस्टाइल से बर्बाद हो चुका है। इसलिए आपको एक अच्छी नींद के लिए अपने रात के खाने के बारे में सोचना होना। यहां हम आपको बताएंगे कि रात में सोने से पहले किन-किन चीजों को खाने में शामिल करना होगा।
सबसे पहले समझिए कि अच्छी नींद की कमी हमें सिर्फ कुछ घंटों के लिए नहीं बल्कि अगले पूरे दिन के लिए परेशान करती है। शरीर को रेस्ट नहीं मिलने के कारण हमारी ऊर्जा कम हो जाती है। इसलिए अपने खाने की क्वालिटी में सुधार करें।
यहां 5 चीजें आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं-
1. मसालेदार खाना
मसालेदार भोजन आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है और गैस और एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है, जो असुविधाजनक हो सकता है और सीने में जलन का कारण बन सकता है।
2. सफेद ब्रेड
सफेद ब्रेड में हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और यह शुगर लेवल को बढ़ाती है, जिससे आपको नींद नहीं मिल पाती है। इसके अतिरिक्त, यह वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है।
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3. आइस क्रीम
क्या आप अक्सर रात के खाने के बाद एक स्वादिष्ट कटोरा आइसक्रीम खाते हैं? हालांकि यह आकर्षक हो सकता है, लेकिन इसके प्रभावों पर विचार करना आवश्यक है। आइसक्रीम चीनी और फैट से भरपूर होती है। रात में इसका सेवन करने से आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते रात में मीठी चीजें नहीं खाना चाहिए
4. तला हुआ खाना
रात के समय फ्रेंच फ्राइज़, पकोड़े, समोसे, स्प्रिंग रोल और इसी तरह के स्नैक्स जैसे तले हुए पदार्थ का सेवन करने से परहेज करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है। ये स्वादिष्ट व्यंजन फैट से भरपूर होते हैं, जिससे हमारे पाचन तंत्र के लिए इन्हें पचाना कठिन हो जाता है, जिससे सोने की कोशिश करते समय बेचैनी और असुविधा होती है।
5. चॉकलेट
चॉकलेट का प्रकार चाहे जो भी हो, सोने से पहले चॉकलेट का सेवन करने से बचना बेहद जरूरी है। ऐसा मिल्क चॉकलेट में पाई जाने वाली चीनी सामग्री के कारण होता है, जो आपकी नींद के पैटर्न को बाधित करने की क्षमता रखता है। इसके अतिरिक्त, डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन होता है, एक शक्तिशाली उत्तेजक जो आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और सोने में कठिनाई कर सकता है। इसलिए, रात की नींद से पहले किसी भी चॉकलेट से परहेज करना सबसे अच्छा है।
बेहतर नींद में मदद करने वाले 5 चीजें
1. गर्म दूध
हमारे बड़ों की सलाह के अनुसार, सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना हममें से कई लोगों के लिए एक आम बात रही है। लेकिन क्या आपने कभी इसके पीछे के विज्ञान के बारे में सोचा है? दूध में ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड होता है जो हमारे शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन करके नींद ला सकता है। ये हार्मोन हमारे नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जिससे अच्छी नींद आती है। इसलिए, अपनी रात की दिनचर्या में एक गिलास गर्म दूध को शामिल करना आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में फायदेमंद हो सकता है।
2. केला
क्या आप जानते हैं कि केले पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, दो पोषक तत्व जो बेहतर नींद को बढ़ावा देते हैं? अस्वास्थ्यकर तले हुए या मीठे स्नैक्स के बजाय, उन्हें केले से बदलें और शानदार लाभ प्राप्त करें।
3. बादाम
यदि आप अपनी अच्छी नींद में सुधार के लिए प्राकृतिक तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अपने सोते समय की दिनचर्या में मुट्ठी भर बादाम शामिल करने पर विचार करें। इन स्वादिष्ट नट्स में मैग्नीशियम की स्वस्थ खुराक होती है, एक खनिज जो आपकी मांसपेशियों को आराम देने और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
