Lack of Sleep : दिनभर पर काम करने के बाद हर शख्स चाहता है कि उसे रात को चैन की नींद आए। ऐसा कहा जाता है कि महिलाएं के मुकाबले पुरुष ठीक से नहीं सो पाते और उनकी नींद पूरी नहीं होती है। स्टडी के रिव्यू में इसे पूरी तरह खारिज किया गया है। हार्वर्ड, स्टैनफोर्ड और साउथहैंपटन की फीमेल रिसर्चर के मुताबिक महिलाओं की इंटरनल बॉडी क्लॉक पुरुषों के मुकाबले 6 मिनट ज्यादा होती है। महिलाओं की नींद पूरी न होने का एक कारण यह भी है।
पीरियड्स भी डालते हैं नींद में खलल
जिन महिलाओं पर यह रिसर्च की गई उन्हें स्मार्टवॉच की तरह एक डिवाइस पहनाई गई थी जिससे उनकी दिल की धड़कनों और नींद के पैटर्न को समझा जा सके। जब रिजल्ट सामने आया तो पता चला कि उनकी नींद का पैटर्न पुरुषों के मुकाबले काफी खराब था। हालांकि उनकी नींद के पैटर्न में जो बदलाव आया उसका कारण महिलाओं के पीरियड्स की साइकल भी था। दरअसल, महिलाओं के पीरियड की साइकल हर महीने एक जैसी नहीं रहती। हर महीने तारीख बदलती रहती है। इसका असर नींद पर पड़ता है। वहीं पीरियड्स के दौरान भी महिलाओं की नींद पूरी नहीं हो पाती। एक पोल के मुताबिक 53 फीसदी महिलाओं को डर रहता है कि रात को उन्हें पीरियड न आ जाए और इस वजह से वे सही तरीके से सो नहीं पाती हैं।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम भी कारण
महिलाओं के रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से पीड़ित होने की संभावना पुरुषों के मुाकबले 25 से 50 फीसदी ज्यादा होती है। इस सिंड्रोम से पीड़ित महिलाएं पैरों को ज्यादा हिलाती हैं। यह स्थिति रात में बदतर हो जाती है। इस समस्या से पीड़ित महिलाओं को रात में अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है।
सर्केडियन रिदम हो जाती है डिस्टर्ब
महिलाओं की सर्केडियन रिदम पुरुषों के मुकाबले डिस्टर्ब हो जाती है। यह डिस्टर्बेंस कई तरह की शारीरिक परेशानियों जैसे स्लिपिंग डिसऑर्डर, मूड डिसऑर्डर और दूसरे कारणों से होता है। दरअसल, हर इंसान के सोने और जागने का एक समय होता है। दिमाग में मौजूद हाइपोथैल्मस ग्रंथि सर्केडियन रिदम को ऑन करती है। इसी की वजह से सोने और जागने का समय फिक्स हो जाता है।
नींद न आने या नींद में खलल के ये भी हैं कारण
- स्ट्रेस या अवसाद
- शोर होना
- कमरे का ज्यादा गर्म या ठंडा होना
- बिस्तर का आरामदायक न होना
- अल्कोहल, चाय-कॉफी या स्मोकिंग करना
- ऑफिस के काम का समय फिक्स न होना आदि।
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ऐसे पाएं अच्छी नींद
- रात में गहरी नींद से सोना है, तो प्रतिदिन मेडिटेशन करना शुरू कर दें। एकांत जगह पर बैठकर आप मेडिटेशन कर सकते हैं। मेडिटेशन से दिमाग रिलैक्स होता है। तनाव कम होता है।
- अपने रूमाल पर दो से तीन बूंदें लैवेंडर ऑयल की स्प्रे कर प्रयोग करें। या फिर नहाने के पानी में भी कुछ बूंदें डालकर प्रयोग कर सकते हैं। इसे रात में नींद अच्छी आएगी।
- स्लीप हाइजीन मेंटेन करें। कैफीन, अल्कोहल का सेवन कम करें। रात को सोने से पहले स्मोकिंग न करें।
- देर रात टीवी न देखें। फोन से भी दूर बनाएं।
