---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд╣реЗрд▓реНрде

рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рдпреЗ рд╣реИрдВ 5 рдЯрд┐рдкреНрд╕, RICE рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХрд╛ рджрд░реНрдж рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛ рдЫреВрдордВрддрд░

Tips for Healthy Bones : рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЗрд▓реНрде рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдордЬрдмреВрддреА рдХрд╛рдлреА рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдХрдордЬреЛрд░ рд░рд╣реЗрдВрдЧреА рддреЛ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рд╣реЛрдЧрд╛ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдХреЛрдИ рднреА рдХрд╛рдо рдХрд░рдирд╛ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдордЬрдмреВрддреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рдЦрд╛рдирдкрд╛рди рддрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред рдЬрд╛рдиреЗрдВ, рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рдПрдВ:

Author Published By : News24 рд╣рд┐рдВрджреА Updated: Apr 11, 2024 14:53
рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдордЬрдмреВрддреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИ

Tips for Healthy Bones : рдореЛрд╣рдмреНрдмрддреЗрдВ рдлрд┐рд▓реНрдо рдХрд╛ рдПрдХ рдЧрд╛рдирд╛ рд╣реИред ‘рдЪрд▓рддреЗ-рдЪрд▓рддреЗ рдпреВрдВ рд╣реА рд░реБрдХ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реВрдВ рдореИрдВ…ред’ рдЬрд░реВрд░реА рдирд╣реАрдВ рдХрд┐ рдХреЛрдИ рд╢рдЦреНрд╕ рдЪрд▓рддреЗ-рдЪрд▓рддреЗ рдХрд┐рд╕реА рдХреА рдпрд╛рджреЛрдВ рдореЗрдВ рд╣реА рд░реБрдХреЗред рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЙрд╕рдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ рд╣реЛред рдФрд░ рдЕрдЧрд░ рдпрд╣ рджрд░реНрдж рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ рд╣реБрдЖ рд╣реИ рддреЛ рдЗрди рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдирд╛ рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдордЬрдмреВрдд рд░рд╣реЗрдВрдЧреА рддреЛ рдЖрдк рд╣реЗрд▓реНрджреА рдФрд░ рдРрдХреНрдЯрд┐рд╡ рд░рд╣реЗрдВрдЧреЗред рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдЬрд░рд╛-рд╕реА рдЕрдирджреЗрдЦреА рдмрдбрд╝рд╛ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдкрд╣реБрдВрдЪрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рджрд░реНрдж рдХреЛ рдЕрдирджреЗрдЦрд╛ рди рдХрд░реЗрдВред

рдпреЗ рд╣реИрдВ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ 5 рдЯрд┐рдкреНрд╕

1. рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╡рд╛рд▓реА рдЪреАрдЬреЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ

рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдРрд╕реА рдЪреАрдЬреЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реЛред рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджреВрдз рдФрд░ рджреВрдз рд╕реЗ рдмрдиреА рдЪреАрдЬреЗрдВ, рджрд╛рд▓реЗрдВ, рд░рд╛рдЬрдорд╛, рд╕реЛрдпрд╛рдмреАрди, рдбреНрд░рд╛рдИ-рдлреНрд░реВрдЯреНрд╕, рдорд╢рд░реВрдо, рд╣рд░реА рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рдордЦрд╛рдирд╛, рдЕрдВрдбреЗ рдФрд░ рдордЫрд▓реА рдЖрджрд┐ рдЦрд╛рдПрдВред рдПрдХ рд╡реНрдпрд╕реНрдХ рд╢рдЦреНрд╕ рдХреЛ рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ 1 рдЧреНрд░рд╛рдо рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдкрдбрд╝рддреА рд╣реИред рдЗрддрдирд╛ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рджреВрдз, рдПрдХ рдХрдЯреЛрд░реА рджрд╣реА, рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЫрд╛рдЫ, рд╣рдлреНрддреЗ рдореЗрдВ 250 рдЧреНрд░рд╛рдо рдкрдиреАрд░ рдЖрджрд┐ рдХреЗ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рд╕реЗ рдорд┐рд▓ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

2. рдзреВрдк рдореЗрдВ рдмреИрдареЗрдВ

рдзреВрдк рдореЗрдВ рдмреИрдардиреЗ рд╕реЗ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреА рдорд┐рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рд╕рдВрднрд╡ рд╣реЛ рддреЛ рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ 20 рд╕реЗ 30 рдорд┐рдирдЯ рдзреВрдк рдореЗрдВ рдмреИрдареЗрдВред рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реБрдмрд╣ 8 рд╕реЗ 10 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдзреВрдк рдореЗрдВ рдмреИрдардирд╛ рд╕рд╣реА рд╣реИред рдЬрдм рдзреВрдк рдореЗрдВ рдмреИрдареЗ рд╣реЛрдВ рддреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ 80 рд╕реЗ 85 рдлреАрд╕рджреА рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдЦреБрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдпрд╛рдиреА рдЙрд╕ рдкрд░ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдХрдкрдбрд╝реЗ рди рд╣реЛрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдзреВрдк рд╕реАрдзреА рдорд┐рд▓реЗред

3. рдЖрдЙрдЯрдбреЛрд░ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХрд░реЗрдВ

рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдордЬрдмреВрддреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрдЙрдЯрдбреЛрд░ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдмреЗрд╣рдж рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИрдВред рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрдЧрд╛ рдХрд┐ рдореИрджрд╛рди рдореЗрдВ рдЬрд╛рдХрд░ рдлреБрдЯрдмреЙрд▓, рд╡реЙрд▓реАрдмреЙрд▓, рдмреИрдбрдорд┐рдВрдЯрди рдпрд╛ рдРрд╕реЗ рджреВрд╕рд░реЗ рдЦреЗрд▓ рдЦреЗрд▓реЗрдВ рдЬрд┐рдирдореЗрдВ рднрд╛рдЧрджреМрдбрд╝ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд╣реЛред рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 1 рдШрдВрдЯрд╛ рдЬрд░реВрд░ рдЦреЗрд▓реЗрдВред рдЕрдЧрд░ рдЦреЗрд▓рдирд╛ рдореБрдордХрд┐рди рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рддреЛ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 30 рдорд┐рдирдЯ рд╕реЗ 45 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рдореЗрдВ рдмреНрд░рд┐рдХреНрд╕ рд╡реЙрдХ, рд╕рд╛рдЗрдХрд▓рд┐рдВрдЧ, рдбрд╛рдВрд╕ рдЖрджрд┐ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рдСрдлрд┐рд╕ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдХреБрд░реНрд╕реА рдкрд░ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рди рдмреИрдареЗрдВред рд╣рд░ 1 рдШрдВрдЯреЗ рдмрд╛рдж рдХреБрд░реНрд╕реА рд╕реЗ рдЙрдардХрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ рдХрд░реЗрдВред

---рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рдкрди---

рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдПрдВ

4. рдЖрд░рд╛рдо рднреА рдЬрд░реВрд░реА

рдРрд╕рд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ рдХрд┐ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдордЬрдмреВрддреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рд░реНрдл рднрд╛рдЧрджреМрдбрд╝ рд╣реА рдХрд░рддреЗ рд░рд╣реЗрдВред рдЖрд░рд╛рдо рднреА рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдЕрдЧрд░ рдХреЛрдИ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдЪреЛрдЯ рд▓рдЧ рдЬрд╛рдП рдпрд╛ рд╣рд╛рде-рдкреИрд░ рдореБрдбрд╝ рдЬрд╛рдП рддреЛ рдЙрд╕реЗ рдЕрдирджреЗрдЦрд╛ рди рдХрд░реЗрдВред рдРрд╕рд╛ рдХреЛрдИрднреА рдХрд╛рдо рди рдХрд░реЗрдВ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЪреЛрдЯ рд╡рд╛рд▓реА рдЬрдЧрд╣ рдкрд░ рджрдмрд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛред рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрдЧрд╛ рдХрд┐ рдЪреЛрдЯ рд╡рд╛рд▓реА рдЬрдЧрд╣ рд▓рд╛рд▓ рдФрд░ рд╕реВрдЬреА рд╣реБрдИ рд╣реИ рддреЛ рдЙрд╕ рдкрд░ рдмрд░реНрдл рд╕реЗ рд╕рд┐рдХрд╛рдИ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдХрдбрд╝рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛ рдпрд╛рдиреА рджрд░реНрдж рдкреБрд░рд╛рдирд╛ рд╣реЛ рддреЛ рдЧрд░реНрдо рдкрд╛рдиреА рд╕реЗ рд╕рд┐рдХрд╛рдИ рдХрд░реЗрдВред

рдпрд╣ рднреА рдкрдврд╝реЗрдВ : 40 рдХреА рдЙрдореНрд░ рдореЗрдВ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпрд╛рдВ рдирд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВ рдХрдордЬреЛрд░, рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ 5 рдШрд░реЗрд▓реВ рдиреБрд╕реНрдЦреЗ

5. RICE рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдШреБрдЯрдиреЗ рдХреЗ рджрд░реНрдж рдХреЛ рдХрд░реЗрдВ рдЫреВрдордВрддрд░

рдЕрдЧрд░ рдШреБрдЯрдиреЗ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рд╣реИ рддреЛ рд╕рд╛рд░реА рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдмрдВрдж рдХрд░ рджреЗрдВ рдФрд░ RICE рдХрд╛ рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВред
R (Rest) : рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдШреВрдореЗ-рдлрд┐рд░реЗ рдирд╣реАрдВред рдЖрд░рд╛рдо рдХрд░реЗрдВред
I (Ice) : рдмрд░реНрдл рдХреА рд╕рд┐рдХрд╛рдИ рдХрд░реЗрдВред
C (Compression) : рдШреБрдЯрдиреЗ рдкрд░ рдХреНрд░реАрдк рдмреИрдВрдбреЗрдЬ рдпрд╛рдиреА рдХреИрдк рд▓рдЧрд╛рдПрдВред
E (Elevation) : рд▓реЗрдЯрддреЗ рд╕рдордп рдкреИрд░ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рддрдХрд┐рдпрд╛ рд░рдЦ рд▓реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ рдШреБрдЯрдирд╛ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдКрдВрдЪрд╛ рд░рд╣реЗред

First published on: Apr 11, 2024 02:53 PM

рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЦрдмрд░реЗрдВ