वजन कम करने के लिए लोग अपनी डाइट में कई तरह की चीजों को शामिल करना पसंद करते हैं। इसके साथ ही मखाना और मूंगफली को भी शामिल करते हैं, क्योंकि जब हेल्दी फूड की बात आती है,तो मखाना और मूंगफली दोनों ही पसंदीदा ऑप्शन बन जाते हैं। ये खाने में भी टेस्टी होते हैं और इसमें हेल्दी फैट भी मौजूद होता है। वहीं, जब आप तेजी से वजन घटाने की कोशिश करते हैं तो सवाल ये उठता है कि दोनों में से कौन सा ज्यादा बेहतर हो सकता है?
मखाना के फायदे
मखाना जिसे फॉक्स नट्स के नाम से भी जाना जाता है और लोग इसे सुपरफूड भी मानते हैं। ये फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ए, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर होते हैं। कम कैलोरी होने के कारण ये वजन घटाने के लिए एक बेहतर ऑप्शन हो सकते हैं। इनमें केम्पफेरोल नामक फ्लेवोनोइड होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-एजिंग गुण होते हैं। ये आपकी क्रेविंग को कम करने में मदद करते हैं। साथ ही लंबे समय तक आपके पेट को भरा हुआ फील कराते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, 50 ग्राम मखाने में केवल 170 कैलोरी होती है।
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मूंगफली के फायदे
मूंगफली आपकी हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होती है। ये प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने के लिए जरूरी हैं। एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन बी और फॉस्फोरस और मैंगनीज भी इसमें मौजूद होते हैं। मूंगफली को पचाने में ज्यादा समय लगता है और ये ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। मूंगफली को जब हम सीमित मात्रा में खाते हैं तो भूख को कम करने और वजन घटाने में मदद मिलती है। ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, कब्ज की समस्या को कम करने और हार्ट की बीमारी को दूर रखने में मदद करती है। यूएसडीए का कहना है कि 50 ग्राम मूंगफली में 280 कैलोरी होती है।
मखाना या मूंगफली
वैसे तो मखाना और मूंगफली के लगभग एक जैसे ही फायदे होते हैं और इसमें एक जैसे ही पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं, लेकिन मूंगफली में मखाने की तुलना में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है। ऐसे में मखाना कैलोरी को कम करने के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है। अगर आप अपने कैलोरी को कम करना चाहते हैं तो मखाने को चुन सकते हैं। मखाना, मूंगफली की तुलना में तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
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