Smart Watch से हार्ट रेट मापते समय भूलकर भी न करें ये 7 गलतियां, बढ़ सकती है टेंशन

Smart Watch Heart Rate Accuracy: आजकल स्मार्टवॉच का उपयोग न केवल समय देखने के लिए, बल्कि हमारी सेहत का ध्यान रखने के लिए भी किया जाता है। इनमें से सबसे अहम फीचर है हार्ट रेट मॉनिटरिंग। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हार्ट रेट मापते समय कुछ गलतियां करने से रीडिंग सटीक नहीं आती? इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे कि कैसे इन गलतियों से बचकर आप अपनी स्मार्टवॉच से सटीक हार्ट रेट माप सकते हैं।

1. वॉच को कलाई की हड्डी से 2 उंगलियाँ ऊपर पहनें

हार्ट रेट की सटीक माप के लिए यह जरूरी है कि वॉच को सही जगह पर पहनें। जितनी उचाई पर आप वॉच पहनेंगे, उतनी ही बेहतर माप मिलेगी। खासकर वर्कआउट के दौरान, वॉच को कलाई की हड्डी से 2 उंगलियाँ ऊपर पहनें। सेंसर आपके ब्लड वेसल्स को टिश्यू के माध्यम से ‘पढ़ता’ है, और नरम टिश्यू बेहतर माप देने में मदद करता है। अगर आपके हाथ पर टैटू है, तो बिना टैटू वाले हाथ पर वॉच पहनें, क्योंकि कुछ इंक रीडिंग को Affect कर सकती है।

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2. वॉच को कसा हुआ पहनें ताकि यह हिले नहीं

अगर सेंसर और आपकी कलाई के बीच रोशनी आ जाती है, तो यह माप में बाधा डाल सकती है। इससे बचने के लिए वॉच की स्ट्रैप को थोड़ा कसा हुआ पहनें। वॉच को इतना कसा हुआ पहनें कि यह न हिले, लेकिन इतनी भी कसी न हो कि ब्लड वेसल्स में रुकावट हो। अगर स्ट्रैप बहुत बड़ी, छोटी या सही से फिट नहीं हो रही है, तो एक नई स्ट्रैप खरीदने पर विचार करें।

3. वर्कआउट से पहले हार्ट रेट मापना शुरू करें

माप शुरू करने के बाद तुरंत वर्कआउट शुरू न करें। वॉच को सही माप के लिए कुछ मिनटों की जरूरत होती है। इस दौरान हल्का वार्म-अप कर लें, ताकि आपकी हार्ट रेट थोड़ा बढ़ जाए और वॉच को मापने में आसानी हो।

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4. इंटरवल और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में कलाई से माप न लें

कलाई का सेंसर इंटरवल और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए उतना सटीक नहीं होता जितना कि हार्ट रेट चेस्ट स्ट्रैप। चेस्ट स्ट्रैप आपकी धड़कन को मापता है, जबकि कलाई का सेंसर आपके खून में ऑक्सीजन को मापता है। इससे कलाई का सेंसर हमेशा थोड़ा पीछे रहता है, जो इंटरवल या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान सटीक नहीं होता। इसलिए, ऐसे वर्कआउट्स के लिए हार्ट रेट चेस्ट स्ट्रैप का उपयोग करें।

5. सॉफ्टवेयर को नियमित अपडेट करें

स्मार्टवॉच की सटीकता के लिए सॉफ़्टवेयर अपडेट इम्पॉर्टन्ट है। नए अपडेट्स से माप की सटीकता में सुधार होता है। इसलिए, जैसे ही कोई नया अपडेट उपलब्ध हो, अपने स्मार्टवॉच के सॉफ्टवेयर को अपडेट करें। यह आप अपने स्मार्टफोन की ऐप के जरिए कर सकते हैं।

6. सेंसर को गंदगी और खरोंच से दूर रखें

स्मार्टवॉच के सेंसर पर किसी भी तरह की गंदगी या खरोंच माप की सटीकता को एफेक्ट कर सकती है। कुछ स्मार्टवॉच में सेंसर पर सुरक्षा के लिए एक स्टिकर होता है, जिसे हटाना जरूरी है। साथ ही, समय-समय पर सेंसर को साफ करते रहें। इसके लिए गीले कपड़े का उपयोग करें।

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Smart Watch Heart Rate Accuracy: 7. अपने हार्ट रेट के उतार-चढ़ाव का ध्यान रखें

यह याद रखना इम्पोर्टेन्ट है कि हार्ट रेट लगातार बदलता रहता है, जो आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। अगर आप थके हुए हैं, बीमार हैं, तनाव में हैं, या बहुत ज्यादा कॉफी पी है, तो आपकी हार्ट रेट पर इसका असर पड़ सकता है। इसलिए, अगर आपको किसी तरह का संदेह हो, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

अपनी स्मार्टवॉच से सही हार्ट रेट मापने के लिए इन टिप्स को अपनाएं। वॉच को सही से पहनें, सेंसर को साफ रखें, और सॉफ्टवेयर को अपडेट रखें। अगर आपको सटीक माप चाहिए, तो चेस्ट स्ट्रैप का उपयोग करें। इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप अपनी सेहत की बेहतर देखभाल कर सकते हैं।