Weight Loss Tips: आजकल की खराब लाइफस्टाइल के कारण कई लोगों का वजन लगातार बढ़ रहा है।वजन घटाने के लिए डाइट बहुत जरूरी है। वजन कम करने और उसे मैनेज करने के लिए आप क्या खाते हैं, इस पर आपको ध्यान देना बहुत जरूरी है। कुछ लोग अपने खाने-पीने की आदतों को छोड़कर अपने लिए डाइट प्लान बनाते हैं। लेकिन यह पता चला है कि वजन कम करने का मतलब केवल ये नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी है कि आप कब खाते हैं। इसे लेकर न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं कि 21 दिनों में बिना किसी सख्त डाइट लिए बिना अपना वजन घटा सकते हैं। इस डाइट प्लान में इंटरमिटेंट फास्टिंग का बहुत बड़ा योगदान है। इससे 21 दिनों में 7 किलो वजन करने में मदद मिल सकती है।
डेली रूटीन में इन्हें करें शामिल
21 दिन की रूटीन में हर दिन पालन करने के लिए कुछ खास चीजों को जरूर शामिल करें। इसमें 16 घंटे का इंटरमिटेंट फास्टिंग , हर रोज 10,000 कदम चलना, 8 घंटे की नींद लेना, 4 लीटर पानी पीना और शरीर के प्रति किलोग्राम वजन अनुसार 1 ग्राम प्रोटीन लेना शामिल है। इससे पता चलता है कि वजन कम सिर्फ डाइट से नहीं हो सकता है। इसके लिए कई चीजों को अपनी डेली रूटीन में शामिल करना पड़ता है। न्यूट्रिशनिस्ट सबसे जरूरी इंटरमिटेंट फास्टिंग को मानते हैं।
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इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे
इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब है दिन के खास समय में उपवास करना। खाने और उपवास के बीच लगातार बदलाव से वजन कम होता है। ये सिर्फ वजन घटाने के लिए ही अच्छा नहीं है, बल्कि ये बढ़ती उम्र को रोकने में भी मदद करता है। अगर आप 21 दिनों तक इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो 7 किलो वजन कम हो सकता है। साथ ही इससे आपकी त्वचा में निखार आएगा और सूजन भी कम होगी। इसके अलावा, इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई फायदे हो सकते हैं जैसे कि शुगर को कंट्रोल करना, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देना और तेजी से वजन घटाने में मदद करता है।
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